梵文名：Virabhadrasana I
英文名：Warrior Pose I
中文名：战式一式、勇士一式
达刹（Daksa）曾经举行过一次盛大的祭典，但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典，却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了，他拔下一根头发扔到地上．变成强壮的武士维拉巴德纳（Vl rabhadra）。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风般出现在达刹的祭典上，捣毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。湿婆自己怀着丧妻之痛到冈仁波齐（Kailas）隐居．陷入深深的冥想之中。随后萨蒂以乌玛（uma）之名在西玛拉雅一户人家重生。她再次赢得了湿婆的心。这个故事被记载于迦梨陀娑（KSlidasa）伟大的史诗《战神重生》（Kumara sar'hbhava）中。
战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。练习这个体式的时候，您也可以把自己想象成为英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，获得伟大的胜利。无论在瑜伽中，还是生活中，我们应该时刻像一名战士，勇于面对，不畏惧。
练习瑜伽尽量赤脚，让脚上根基更加稳定，无论做什么体式，都要以山式为基本预备体式，并且做到体式中身心和状态放松。
功效：伸展胸部和肺、肩膀和颈部、腹部、腹股沟强健肩膀和手臂以及背部肌肉强健并伸展大腿、小腿和脚踝，勇士一式中，扩展了胸部从而有助于深度呼吸。这个姿势可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗效果，同时还能减少臀部的脂肪，提升臀部。
禁忌症候/警告高血压心脏病肩部有问题的练习者可以将手臂分开些颈部有问题的练习者可以保持看正前方（不用抬头）
战神重生——战士一式
1、战士一式的定义
战士I式（Virabhadrasana I）：Virabhadra意思是“战士”，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士I式。
2、战士I式的练习步骤：
（1）山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，
（2）双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，
（3）双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；
（4）向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；
（5）吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。战士I式的线性：失状面：手臂、耳朵、肩膀、侧腰一条直线；冠状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线，2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，
3、战士I式的解剖体位图
肩关节外展并外转，前臂旋后，脊柱伸展，前脚髋关节屈曲，膝关节屈曲，后脚髋关节伸展并内收，膝关节伸展。 上半身充分伸展，放松双肩，髋部中正朝前，尾骨下沉内收，前腿膝盖不超过脚尖。加强下沉尾骨，支撑髋关节与拉长脊柱的动作。4、辅助练习方法方法一：脚后跟抵墙练习，大腿后蹬，转髋，后方脚前脚掌抬起。方法二：伸展带套前方腿腹股沟，用力蹬后方腿转髋练习。方法三：两人辅助，辅助者脚踩后方伸直腿的脚后跟，用伸展带拉其屈膝腿的腹股沟，辅助其将髋转正后再进入下一步。方法四：屈膝腿膝盖抵砖抵墙，后脚踩砖。方法五：垫面上，后脚踩砖，进入体式后，膝盖与脚尖同向，大腿根部向内旋。方法六：椅子辅助，腿穿过椅子，大小腿90度，双手推椅背，将身体转正，后方腿用力蹬直。方法七：借助墙面，调整战士I式中髋部正位，以及脊柱手臂的伸展。5、战士I的呼吸与战士II式相同，战士I式，也同样需要下半身灵活并具有力量性，以提供足够的支撑，让上半身，在战士I式中，胸部完全的扩展，有助于深度呼吸。6、练习战士I的好处缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的，建议心脏较弱的人不要做这个体式。
