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前几天好姐妹过生日，许愿说，“梦想一辈子做个瘦子，永远不发胖”！我们几个人你看着我，我看着你，忍不住笑出声来。  理想很“骨感”，现实很“丰满”。变胖容易，减肥难。你对肉肉死缠烂打，肉肉对你誓死不休：回忆过去，谁还没胖过？？ 人这一生，总有8个阶段最易发胖，这时候我们只需，提前打好预防针，想办法克服它就好啦。一起来看看~ 1、长身体时 青春期，长身体。这时候你或许都没有主动减肥的想法，父母也会督促你补充营养。“长身体减什么肥？多吃点。”  身体慢慢走向成熟的过程，这个阶段，我们可以说是胃口大开，吃什么都会肆无忌惮，各种零食啦，甜品啦，吃太多，发胖是难免的事。 建议：因为孩子正长身体，这时减肥一定不能减少饭量及营养。重点是饮食结构的调整，少吃高热量、高脂肪的垃圾食品，并适当加强户外运动，增强小朋友体质。 2、大病初愈 大病小病的，谁都生过病。大病初愈时，人的身体普遍虚弱缺乏营养，对营养需求也高。彼时吃得多，动得少，摄入热量超标，肉肉就会找上门了。  建议：身体恢复期尽可能做到清淡饮食，以吃好消化的食物为主，热量过高，大补的食物尽量放在早上吃，防止热量过剩。 3、晚餐吃超 对大多数上班族来说，每天忙忙碌碌，一日三餐按时吃饭变成了很难的事。白天不好好吃饭，一到晚上就想要弥补，外卖宵夜大吃特吃。  特别是对一些加班党来说，工作压力大的时候，内分泌失调还会造成病理性肥胖；吃太晚得话，又没有消耗，很容易胖的。 建议：规律三餐，避免饥一顿饱一顿导致的热量摄入超标；理想的晚饭时间是，距离睡觉前3小时，太晚吃不好消化；超过11点，加餐的话，可以吃点水果，香蕉、苹果、橙子或者一杯热牛奶都是可以的。 4、升职加薪 升职加薪自然是好事，亲朋好友庆祝也随之而来。俗话说，人逢喜事精神爽，就连食欲也会跟着旺盛起来，这样吃吃喝喝，稍不注意就会热量超标。  建议：聚餐前先吃点东西，不要带去一张嗷嗷待哺的嘴；注意选择食物，三低饮食——低糖低脂低盐；先从蔬菜吃起，然后是谷物，然后是肉类；慢慢吃，七八分分饱即可。 5、幸福肥 婚姻是把猪饲料。无论男女家婚后体重都开始迅速增加。婚后“幸福肥”似乎似乎变成了无法破除的魔咒，甚至还有数据表明，已婚夫妻发胖概率是恋爱或同居情侣的两倍。  究其原因，可以概括为生活方式的改变，比如较婚前更注重饮食，热量摄入增加；婚后为家庭琐事牵绊，压力增大形成过劳肥；或者营养过剩等。 建议：对这类幸福肥，除了管住嘴，最实际的方法，夫妻双方还是要彼此互相监督运动，或者办健身卡一起周末打卡吧，每周安排保证3-4次训练，运动可参考： 6、人到中年 岁月是把杀猪刀。随着年龄的增长，身体的新陈代谢能力会下降，加上吃得和原来没差，就特别容易变胖：啤酒肚凸显，体内脂肪开始堆积，身材渐渐走样。  建议：这个阶段相比恢复原来的身材，保持身材匀称是关键。运动方面不太适合强度过高的运动，可以选择一些长时间、低强度的有氧运动，游泳、慢跑、单车等。 饮食方面可以多吃一些富含蛋白质脂肪含量比较低的食物，防止减太快皮肤松弛。 7、每逢佳节 每逢佳节胖三斤，胖了三斤又三斤。很多同学一过节，就过上了没日没夜、胡吃海喝、大鱼大肉的日子，就偶尔逛街还是炸鸡奶茶加持……变胖是肯定的。  不过考虑到过节基本都会变胖，减肥er也没有必要太过紧张，可以遵照上面提到的聚餐饮食原则：尽量做到清淡饮食、主食肉类适宜，避开零食饮料，多喝水。 8、产后哺乳期 很多宝妈在哺乳期，需要吃更多营养丰富的食物，都难以避免发胖。这些食物通常有一些特点：油脂和热量超标。很多新妈妈产后其实没有胖很多，正是因为月子里胡吃海塞才导致发胖。  建议：整个产后恢复期的饮食规律都可以遵循少食多餐这个原则，并且吃一些营养含量高，热量低的食物。 整个哺乳期我们的身体所需钙质、蛋白质和其他微量元素都高于正常人，所以要选择营养含量高的食物，如牛奶、鱼类、肉类、粗粮。避免食用过多糖、油和脂肪类食物 减肥中的粉儿们，赶紧看看自己处在哪个阶段呢？ 想知道自己体脂率是多少？ 想记录减脂过程中的体重变化？ 华为智能体脂秤——关注你的每一克 点击图片即可购买 高精度芯片，更精准的感知 一次上称，获得11项身体数据 基于大数据，同步身体报告 点击阅读全文，立即开练~ |
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