孕妇最适合吃的食物

孕妇如何能够科学地选择食物不但有助于孕妇的健康，更有利于胎儿的健康发育，下面列出了一些孕妇最适合吃的食物供孕妈妈选择。

1、最适合的防吐食物：晨吐是孕妇最难受也是常见的反应之一，给孕妇带来很大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有较好的防吐作用，专家以为，柠檬与马铃薯包含多类维生素，对孕妇特别合适。

2、最适合喝的饮料：绿茶乃微元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。经常饮绿茶的孕妇比不饮者每日多摄入锌达14mg，另外，绿茶含铁元素也较丰富，所以常饮绿茶可以防贫血。

3、预防早产的食物：常吃鱼有防止早产的功效。因此孕期要多食鱼。

4、如何选择酸味食物：孕妇常常对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。怀孕之后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，能够抑制胃酸的分泌，造成消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能降低，所以吃酸无疑是对这种反应的一种补救。与此同时，胎儿的发育尤其是骨骼发育需要较多的钙质，但是钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。另外，酸味食物能够促进肠中铁质的吸收，对妈妈与胎儿双方都有利。注意：山楂的营养比较丰富，但是可加速子宫收缩，有造成流产之虞，所以孕妇最好不要食用。孕妇适合吃番茄，杨梅，樱桃，葡萄，柑橘，苹果等补酸品。

5、最适合的保胎蔬菜：菠菜富含叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达350μg，名列蔬菜之首。叶酸的最大作用在于保护胎儿免遭脊髓分/裂，脑积水，无脑等神经系统畸形之害。所以专家主张早期的2个月内应多食菠菜或者服用叶酸片。与此同时，菠菜中的大量B族维生索还能够防止孕妇盆腔感染，精神抑郁，失眠等常见的孕期并发症。

6、有助于分娩的食物：产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各类食物中当以巧克力为最好，巧克力营养非常高，热量多，如100g巧克力含糖50g，并且能在短时期内被人体吸收，并且迅速转化成热能，巧克力的吸收消化速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。所以产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

7、孕妇小食品的选择：孕妇在正餐之外，吃一点小食品可拓宽养分的供给渠道。可以常嗑一些瓜子，例如葵花子，西瓜子，南瓜子等。葵花子含有大量维生素E，西瓜子含亚油酸比较多，而亚油酸能够促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙，铁，磷，胡萝卜素，维生素B₁，B₂，尼可酸等应有尽有，并且养分比例平衡，有助于人体的吸收利用。