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据说每天靠墙站5分钟就能减肥？真的那么神奇吗？平时少吃多运动的减肥效果都不是那么好，仅靠每天靠墙站5分钟就能瘦，那到底有什么依据呢？ 其实别小看了简单的靠墙站，只要站对了，好处可真不少！最重要的是，长期坚持真的能减肥塑形！ 减肥塑形 靠墙站可以调动多块肌肉，从而身体消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。背部肌肉的锻炼，还能增强后背力量，从而改善身形。 特别是饭后靠墙站更有助于减肥。如果你吃完饭就坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。 结实颈椎 靠墙站也是对脊椎的锻炼，既有助于放松颈椎，预防脊柱退化。 驱赶疲劳 对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。 纠正驼背 很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。 纠正走姿 走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。 按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。 塑造美臀 坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿上改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。 饭后靠墙站立时，要想达到好的减肥效果，必须要保持正确的姿势。注意哦，错误的站立姿势反而会适得其反 靠墙的正确站姿 基本站姿 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~ 腹部加强 收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。 腿部加强 先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。 臀部加强 让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。 除了靠墙站，想要减肥效果更好，减肥时你注意这些小习惯，能够瘦得更快，瘦到飞起来哦！ 1合理饮食 千万不要节食减肥，节食减肥不仅容易饿坏身体，还极易反弹。节食时热量摄入不足，长久处于饥饿状态时，不能及时给身体补充必需的营养物质，身体素质会变得越来越差。 而且节食减肥会使身体降低基础代谢，等到恢复正常饮食时或者偶尔摄入更多热量时，而身体只能像以前一样代谢同等的热量，多余的热量就会变成脂肪储存在体内，让你越来越胖。 2少食多餐 减肥期间，可以在午餐和晚餐之间加一顿下午茶，当然每餐食量都要减至少1/3。建议热量摄入的比例是早餐：午餐：下午茶：晚餐=4:3:1:2。 适当加餐可以稳定血糖，而且正餐前吃一点东西能够增加饱腹感，正餐时也就不会因为太饿摄入更多的热量了。 3不要单一饮食 碳水化合物、蛋白质和脂肪是为人体提供能量的三大营养素。正常情况下，我们对三者的摄入比例是碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:4:2，减肥时，这个比例可以变为3:5:2。
碳水化合物的摄入主要依赖于谷物、薯类、果蔬，建议选择富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、菌类等，可以延长饱腹感。 优质的低脂蛋白可以减少脂肪蓄积，鸡肉、蛋白、鱼虾、豆类、低脂乳制品均为理想的蛋白质摄入食物。 地址：北京市朝阳区北四环千鹤家园1号商务楼2层（惠新西街北口B口15米） |
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