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提醒：请在WIFI下观看，土豪随意！ 一顿有营养的早餐，不仅是美好一天的开始，更是健康一天的开始！特别是对我们中老年人来说，早餐不可随意吃，退休族如何正确吃早餐？一起来了解！ 一 早餐，你吃对了吗？ 调查显示：我国居民早餐营养不足的比例超过80%！其中45~59岁为81.4%，60岁以上为80.1%，意思是10个人里有8个人不懂得怎样吃早餐！  二 早餐不能这样吃 ☹起床后立刻吃 起床后人体仍处在恢复清醒和缺水状态，立刻吃早餐容易导致消化不良。 ☹吃得快 早上肠胃处于空腹状态，未经充分咀嚼食物，会给胃肠造成负担，增加胃食管反流风险。  ☹只吃稀饭 稀饭主要提供的是碳水化合物，长期食用会营养素摄入不均衡，甚至造成胆囊问题。 ☹吃剩菜 隔夜剩菜中的维生素被大量破坏，更可能产生亚硝酸盐，危害人体健康。 ☹吃路边食品 街头食品营养和卫生不保证，比如公用餐具、一次性餐具等。  三 怎样吃早餐才更营养？ ● 为满足人体的能量补给，早餐热量摄入至少要占到全天总量的30%。 ● 一顿营养的早餐应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维这几类营养素。  ●《中国居民膳食指南》中强调：若早餐中包括谷类、鸡蛋肉类等动物性食物、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。 四 老年人早餐的正确吃法 ☺要按时吃：起床后半小时左右吃，最佳早餐时间是7点到8点，此时人的食欲处上升期。 ☺不要多吃：早餐七八分饱即可，否则消化时间太长，易使血液积于消化系统，造成脑部血流量减少，整个上午昏沉不精神。  ☺要均衡地吃：应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收、纤维质高、高钙低糖的食物，避免单一化。 ☺要避免刺激性食物：早上肠胃处于空虚、较弱状态，不宜进食刺激性大的食物，避免吃油炸煎烤类食物。  |
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