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你是否经常觉得身心疲惫？ 是否经常焦躁不安、注意力不集中？ 哪怕不管你是否很忙，甚至比周围人睡的都多，但依然觉得很疲倦？
这时候，你可能要考虑一下，是否是你的大脑累了，而不是身体累了！ 很多人觉得工作太忙、学习太累、生活太烦，自己需要好好睡上一觉，或者去旅游、度假，好让自己充分放松一下。结果却发现，无论怎么休息放松，自己这种烦躁、疲倦、注意力不集中的现象依然无法长期改善。 如果你的大脑累了，无论再怎样休息身体，都无法改善自己那种疲倦的状况！ 我们的大脑只占身体重量的2%，但是消耗的能量占比却是10倍多！康奈尔大学心理学教授大卫-勒维斯基说：大脑的消耗占到人类静息代谢率（RMR)的20%。就是你现在完全躺那里什么也不做，大脑依然会消耗能量20%，从这一点看，我们大脑简直是一个耗能的饭桶。更何况，如果长时间从事高强度脑力劳动，或者压力、焦虑等情绪消耗的事情，都会增加脑力消耗。 如果大脑累了话，就需要专门的大脑休息法！ 即使不做任何事情，我们也会发现，大脑其实并没有闲下来，会有各种思绪，各种各样的杂念涌入大脑。这些都会造成我们大脑的能量消耗，让我们注意力无法集中，睡眠不足！ 这些杂念的思绪，大多都集中在过去或者未来，很少是此时此刻。比如，要不是在焦虑：当初为何那么做、他怎么会那样想、我不应该那样的······或者就是在担心：接下来怎么办、等一会干什么、这个电影接下来什么情节、看了这个文章之后要怎样······ 那如何才能实现大脑的注意力高效休息呢？ 最简单的一种方法，就是将注意力集中在呼吸上面，通过这种方式来掌控大脑，让大脑充分休息。 先让自己找一个舒服的地方坐下来，身体坐正，双手放在腿上，然后闭上眼睛。先体会一下自己双脚放在地上、手放在腿上、身体坐在椅子上的这种感觉，感受自己的身体被重力的吸引。 这时候开始慢慢的呼吸，不用强迫自己要如何去呼吸，而是把注意力完全放在自己的呼吸上，去感觉自己是如何的吸气，又如何的呼气。完全去体会，去感觉，不用过去想任何其他的事情。 如果这个过程当中，每当你的大脑又开始有别的想法和杂念，没有关系，这些都是很正常的，继续把你的注意力拉回在自己呼吸上面就可以.然后让自己持续一段时间。 我在《专注心理效能课》的课程里面，也讲过很多其他注意力高效休息法和运用法，这些方法虽然看似简单，但却非常有效。其实，神话人物史蒂夫·乔布斯就曾使用过，也是目前Google公司员工最受欢迎的内容。 只要运用这刚刚讲的方法，整个过程只需5到10分钟，连续5天，你会发现你的头脑会变的越来越清新，注意力也会变得更加集中。 |
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