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第一章 概述 第一节 武术文化 第二节 武术运动的组成部分 第三节 道馆式武术的兴起 第四节 什么是极拳道 一、什么是极拳道 二、极拳道的核心 三、极拳道道服与级位 四、极拳道的礼法 五、准备活动 本章提要：天下武道的本质与目的如一。城市里武术、跆拳道、空手道道馆的学员哪个更多？国画大师云“笔墨千古不变，形式当随时代”，拳脚亦作如是观，极拳道像一头睡狮猛醒…… 第二章 现代散打与实战 第一节 散打基本动作 一、实战姿势 二、步法 三、拳法 四、腿法 五、肘法与膝法 六、快摔法 七、防守动作 第二节 散打实战 一、程序式条件实战 二、自由实战 三、训练器材 四、基本战术 五、距离感与时间差 六、节奏 本章提要：以骨相搏泰拳狠，散打王迎战威名扬。散打踢打摔俱全，近乎真实的格斗。本章披露的程序式散打训练法安全、科学、速效，使你在短时间内成为一个强者，在您的家人和朋友遇到危险的关头，您能挺身而出，该出手时就出手…… 第三章 武术套路 第一节 基本动作 一、手型（拳、掌、钩、爪） 二、步型 三、步法 第二节 武术套路精选 一、弹腿（适合少儿族） 二、梅花拳（适合学生族、上班族） 三、形意五行拳（适合学生族、上班族） 四、少林五形拳（适合学生族） 五、24武太极拳（适合学生族、上班族） 六、八卦8式转掌（适合学生族、上班族） 七、八极拳（适合技击爱好者） 本章提要：传统武术世代传，养生格斗价值高。传统武术历代名家辈出，如弹腿名家“千斤神力王”王子平，梅花拳大师“铁臂”韩其昌，“半步崩拳打天下”的形意拳巨匠郭云深等。文有太极安天下，武有八极定乾 坤，弹腿、梅花、形意、少林、太极、八极、八卦等拳术流传广泛，本章介绍的套路极具技击特色与养生功效，针对少儿族、学生族、上班族、白领与金领族有针对性训练菜单，各取所需、动作简练、易学易练、理趣无穷。 第四章 武术功法 第一节 内练一口气 一、桩功 二、易筋经功法十二式 三、大成拳的“声功”*（供读者参考） 第二节 外练皮筋骨 一、铁砂掌功 二、排打功 三、发力功 本章提要：练拳不练功，到老一场空。本章的易筋经在武侠小说中虽被蒙上神秘色彩，但的确有其内功成分；运用大成拳的“声功”就像突然服用兴奋剂那样，发力力量陡然增加，骇人o魄：本章介绍的铁砂掌功深能断砖碎瓦，铁掌击人胸肋非死即伤；练过排打功对突如其来的击打能一定程度地自动抵挡；发力通彻与完整，能提高技击杀伤力，本章介绍的原地与行进间发力方法系名师所传，如果掌握，小个子一拳击倒大个子将成为可能。 第五章 技击 第一节 比赛型实战如何过渡到一击必杀的技击 一、比赛型实战与一击必杀的技击有着本质的区别 二、徒手格斗术基本原则 第二节 心理过渡与瞬间制服技术 一、使精神上发生改变的手段——心理过渡 （一）利用劈砖碎瓦的破坏力来增加自信心 （二）拼搏精神 二、心理过渡与瞬间制服技术 三、生活中防身自卫的制胜之道 （一）社会处世常识 （二）一件武器、一个目标 第三节 极拳道中的武术器械 一、戚继光对武艺的革命性影响 二、极拳道中的武术器械 （一）武艺与桩功 （二）根据社会学与心理学而选择的武术器械 第四节 传统武术徒手技击 一、太极推手 二、擒拿与反擒拿 三、传统武术技击特点浅析 本章提要：长拳短打使兵器，一击必杀好武艺。有专家认为，武艺与武术概念不同，比赛型实战强调得分与得手效果，而技击追求杀伤效果；器械是手的延伸，本章告诉您用拳击动作结合短棍、匕首等武器时，如何发挥巨大威力；怎样擒住对方而使其无法反抗？本章对传统武术如太极拳、形意拳、八卦掌、八极拳、中国式摔跤常见技击动作与秘诀的举例，让您古为今用，洋为中用，开拓视野，掌握出人意料的技击动作而增加胜算。 第六章 演武 |
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