战胜拖延的三大秘籍

今天在“7天终结拖延症”微信群分享了《战胜拖延的三大秘籍》，共分为三部分，早起、微习惯和吃青蛙，现在整理后分享给大家。

秘籍一、早起

我们先来看早起的部分，我认为早起是一个非常重要的习惯。

1、首先，通过早起，可以倒逼我们早睡，而且早起也是时间管理的终极方法。

6点早起的人，就比8点早期的人，多两个小时。而且养成早起的习惯，可以让我们白天的工作效率更高，精神更好。

晚上有规律的睡眠，白天高效率的工作，这就是早睡早起的巨大好处。

2、下面我们来科普一下早起的一些常识。

我们的一个睡眠周期大概是1.5小时，当然每个人可能有差异。

睡眠周期就是人从开始入睡、到深睡、到清醒的过程。

如果我们能够在睡眠周期结束的时候醒来，我们的感觉就是比较清醒的，这就是早起的奥秘。

所以我们总的睡眠时间可以是4.5H，6H，7.5H。

一般来说，人的平均睡眠周期是8小时，每个人不同。

国学大师南怀瑾先生，每天只睡4个小时，而且长寿，他使用的是中医的子午觉。

我们可以按7.5H->6H->4.5H，这样的顺序微调，也可以按照一下子变成6H。

3、下面讲一下如何优化睡眠，一是多晒太阳，而是早上运动，睡前剧烈运动的话，会让人太兴奋的。

如果我们晚上的睡觉时间不长，因而白天感觉到困倦，中午就可以休息30分钟左右。

要点是不可以超过45分钟，否则会进入深睡，就可能睡够1.5个小时才醒来。

4、下面介绍一下有关睡眠的3款软件。

一是萤火虫睡眠，也叫梦画。

这个软件的作用之一是可以自动唤醒，如果你设置6点起来，它会在你浅睡的时候唤醒你，如上图。

第二个作用是可以检测我们的睡眠质量，如上上图。

第二个软件是Sleeptown。

这个软件一是可以让我们强制休息，在睡眠时间到了以后，我们就不可以离开这个界面，避免玩手机，早上的时候，也要在早起时间之前来点一下软件。

第二点是它使用游戏心态，成功早睡早起就可以建一座房子。

第三个软件是护眼宝，可以防蓝光，保护眼睛，而且帮助更好地睡眠。

昨天我看了《如何改变习惯》，就发起了30天早起计划，截图给大家一个参考。

秘籍二、微习惯

1、第二部分是微习惯，如果习惯是阅读一本书，那么微习惯就是阅读1页书，或阅读5分钟。

微习惯的好处是简单、容易做，不会让大脑产生抗拒，从而轻松养成习惯。

2、微习惯有3个要点，一是一次养成一个习惯，如果太多，又太忙，就可能完不成。

二是每天都要做，不可以中断，目标可以是30天，中断了以后就要重来。

三是每天阅读1页书，可能看起来来很少，但是重在习惯的养成，而且当我们开始做以后，结果往往可能更多。

秘籍三、吃青蛙

1、最后一部分是吃青蛙，青蛙就是最困难、最重要的事情。

吃青蛙，就是每天列出最重要的三件事，从最重要的事情开始做，然后做次要的事情。

2、说实话，这个习惯不容易养成。我们总喜欢做简单的事情，特别是事情很多的时候，我们越有可能这样做。

也可是尝试使用一下番茄工作法，来帮助我们战胜拖延。

我今天就分享完了，谢谢大家，最后放上导图。