2018高考倒计时 有效减压三大妙招

       

双考

距离高考只有42天了，考生的压力日趋加大，心理负担逐渐加重。如此重压难免会影响考生的复习效率，甚至会造成一些学生茶饭不思，日渐消瘦。那么，如何才能使考生卸下考试包袱，轻轻松松应考呢？小编采访了全国重点高中华师一附中的心理老师张老师，她给我们讲述了一下如何应对高考带来的压力。

缓解来自自身的压力

减压秘诀——郁闷时捏捏方便面

　　“真的还是很紧张，苦读了这么多年，万一要是考不上自己心目中理想的大学，自己可能会觉得天都塌了。”小玉是湖北省武昌实验中学高三考生，她给自己定的高考目标是考上上海同济大学，就读建筑系。但之前一段时间，小玉发现自己无法静下心来复习，一看到试卷就想到高考成绩，一听到大学，就梦到自己落榜复读，感觉自己快崩塌了。“像我这样七想八想的同学挺多的，只是大家都不敢跟父母和老师讲，也就好朋友之间互相说道说道。”小玉说。

　　那么，她之后又是如何克服的呢？“有一次看书，看到书里面提到一种方法，可在家里或课桌里备一袋方便面，遇到压力过大，需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，果然有效。”小玉说，只要一心烦，她就拿出来发泄一下，总比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多，而且效果相当不错。当然，捏方便面会产生噪音，最好不要在大庭广众之下怎么操作。

缓解来自父母的压力

减压秘诀——把烦恼通通写出来

       相比小玉的压力，很多考生的压力却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注，“妈妈总是说，别担心，即便考得不理想也没关系，其实妈妈最盼望我考出好成绩，压力好大。”小华是武汉市第二中学的考生，她说为了陪自己考试，妈妈已经请了假，而且天天接送，她最担心的就是考得不好，伤了妈妈的期望。

　　“这样的孩子一般心思都比较细腻，往往自己心里有想法却不愿意和家人、朋友交流，那么不妨尝试下自己为自己减压。”张老师介绍，美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，即准备好纸和笔，以散文、诗歌、打油诗、随笔等形式，把自己的想法写出来。“可以买个密码本，这样就可以随心所欲地把烦恼、压力、梦想通通写出来，可以让自己变得轻松起来。”张老师说。

缓解来自考试的压力

减压妙招——多看绿色稳定情绪

       相比于其他考生，这类考生的压力有点难度：平日学习成绩很好，但他却十分担心别的同学超过他，整天争分夺秒地学习，从不歇一会儿，用脑过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号，从一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。与其相反的考试压力一族还有一种，那便是学习成绩中等，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，心律紊乱。

　　对于这类考生，缓解一下紧张的心情和考前恐惧症最为重要。“最好就不要吃苦复习了，不如约上同学散散步，约上朋友痛痛快快聊聊天，或彻底放松睡个安稳觉。”高三考生小雪还介绍了自己的独家秘诀：多看绿色，稳定情绪。“公园的树丛、河边的小树林、小区的园林……一边听着轻音乐，一边欣赏下景色，可让你冷静下来。”小雪说。