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东西南北中复康 春夏秋冬游学养 健康养生 多补维生素D，少吃猪肉 目前，在几大类食物中，红肉（如猪肉、牛肉）的摄入是最容易过量的， 而一旦过量，它对人体的危害巨大。 小微建议 老年人、消化能力差的人相对相应减少；心脏病、高血压等高危人群，更要减少红肉摄入， 可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。  02 步行做到“三五七” 世界卫生组织曾指出，步行是世界上最好的运动。步行不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低有害血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年性痴呆。 如果5分钟走不了约400米，那么在3年内死亡的几率会骤增。 小微建议 “三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上； “五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效； “七” 指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。 03 夫妻多牵手 有项研究发现，关爱可以让人释放皮质醇激素，来对抗升高血压和维护免疫系统。此外，皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，夫妻牵手走路，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。 04 广交朋友，人缘好 大量调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多因焦虑而释放的化学物质，就越可能生病。良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4～8年。 05 健身亦健心 一项在世界三大长寿地区进行的调查，以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示：要健身，先健心。有了心理健康， 才能真正健康。长寿者都心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、性格随和，没有一位老人心胸狭窄、鼠肚鸡肠。 小微建议 保持“三心”很重要 玩心——要有一颗爱玩的心，多多参加娱乐活动，广交朋友，放松心情。 童心——从不在心理上暗示自己“老”，仍然对未知事物保持强烈的好奇心。 爱心——多站在对方的角度想，那么，所有的不理解都会理解了，一切的想不开都能想开了。 |
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来自： Zhanjh1936 > 《医疗与保健》
