1/8 蝴蝶式:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。 2/8 靠墙下犬式:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。 3/8 手拉伸脖子的侧区肌:坐立、站立,左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜半分钟,换相反的方向重复练习。 4/8 三角式:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。 5/8 伸展脖子弯曲的肌肉:双手叉腰,下巴用力向上抬半分钟。 6/8 婴儿式:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。 7/8 前屈折叠式:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。 8/8 侧肩伸展式:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。 来源网络,如有不妥,请联系删除
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