如何做幻椅式（深蹲），可以减少膝盖承受的压力

这个方法到底是怎样的呢？下面请大家一起来跟我一起做一组小试验：

试验一：先让我们按照普遍大众练习幻椅式的方式做一遍，方法如下：（1）山式站立，双手经体侧向上举过头顶，手肘伸直，双手合掌；（2）屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行。（3）胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，（4）吸气，回到山式。

试验二：下面要注意啦，让我们改变原有的方法：（1）山式站立，双手经体侧向上举过头顶，手肘伸直，双手合掌；（2）身体向前向下折叠（倾斜幅度与试验第一步的度数相同）；（3）屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行。（4）胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，（5）吸气，回到山式。

试验一和试验二只有一个小小的改变，就是在试验二增加了身体先向前向下折叠的步骤，先屈髋再屈膝，膝盖的感受就完全的不同，我的试验感受是：做试验一时，屈膝时，我的膝盖会明显的感受到身体的压力，并出现弹响，而做实验二时，膝盖几乎感觉不到身体太多的压力。

为什么这样一个小小的改变，就会有如此大的不同呢？人体的动作模式会遵从一个基本准侧就是：最先启动的关节会最先负重，并且承受较多的重量和压力，在幻椅式中，如果先启动膝关节，膝关节就开始负重，并且承受的压力会比价大，而如果先启动髋关节，髋关节就开始负重，膝盖承受的压力和重量相对就会减弱。

以上就是关于幻椅式，减轻膝盖压力的方法，如果你或者你的客户存在膝盖的问题，或者你想减轻幻椅式（深蹲）练习对膝盖的压力，可以试试这种先屈髋再屈膝的练习方式！不知道你是否会和我一样，感受到膝盖压力的明显减轻呢？

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