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《和美太极》中国专业太极微刊 陈雄老师聊太极 松膝是太极拳对于练功习拳时膝部概念上的技术要求和内涵说法。何谓松膝？对于静态姿势而言，膝部既不能僵硬又不能懈软；对于动态拳势而言，膝部不能滞紧又不能懈软。行拳走架时身体站立或进退步不稳，其中有个主要原因是膝部过于懈软而造成下肢摇晃。膝在意识引导之下既有劲又灵活，才是真太极的松膝；膝是没劲的软懈或是没有意识引导松懈，乃为假太极的松膝。其实膝松的过程就是弯曲多少的过程，腰塌胯沉多少，膝松就弯多少，膝的弯曲度是由腰松胯松多少来决定的，是跟随腰胯而动的从属关系，切忌主动弯腿屈膝。如是膝弯较少，粗看不见其弯，有些老练家称为“弧膝”；如是膝弯较多，粗看见其弯曲，有些拳师称为“圆膝”。膝懈有两种情况，一是膝软力弱，造成身体有点摇晃不稳。二是没有意识引导放松。比如有人咣当一下子坐下椅子，这个没经大脑控制身体的动作，感觉不安舒，还容易闪伤腰部呢，这是不符合太极拳的技术要术。应该是从腰到脚不快不慢的坐下椅子，感觉安舒放心，这才符合用意引导放松而动的练拳规矩。 比如：弓步前实腿的膝盖向前过于倾斜，就是膝盖前缘的垂线过于倾斜，老练家称为弓膝，这样不仅劲力不顺遂，而且有容易被人牵引借力发放；如果膝盖前缘的垂线超过了脚尖，不但有以上弊病，还有使膝盖、膝关节出现伤痛。杨澄甫宗师说：“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”我们不可不察哦！如果让膝关节单独用力去完成这一动作，就会有可能引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。“腿曲至垂直为准”体现了“立木可顶千斤”的拳谚道理，也是腰塌、胯沉、圆裆形成弓步的技术要求。 又如：半马步、虚步的后实腿之膝超过脚尖过多，那是后实腿膝盖往前跪下的拳病。甚至膝尖与髋骨尖、脚尖不是上下同向，有违“三尖相对”的规范练法。后实腿膝盖超过脚尖过多或是“三尖不相对”，整个身体的重量都压到膝上，一是使膝关节僵硬，肩、腰、胯的松沉劲力不能顺畅的落到脚下；二是由于膝关节承重太大又加上慢练的时间滞长，所以较为容易造成膝关节伤痛。 再如：弓步后腿的消极性弯曲屈膝，就会影响了后腿之胯至大腿、膝关节、小腿、脚底节节贯串的松开，制约了虚实转换的功效。何谓消极性弯曲屈膝？就是指后腿的膝盖、膝关节没有分清虚实的整膝有跪意的弯屈。那么什么是没有分出虚实的整膝呢？膝盖、膝关节没有分清虚实就是指整个膝部都是一样的不受力不吃劲或者同样的受力吃劲，因此从腰胯过来的松沉劲力陷于膝跪姿势而不能较好的传递到脚底。如果膝部能分清虚实，就会有膝盖为虚不受力、膝窝吃劲为实的感觉。 为了能更好的理解和认识松膝，不妨从劲走阴面的松膝功法体认一下。具体请看《跪膝坐踝和松膝功的练法》的文字资料。当你在练松膝功时，用眼之余光往下瞄一瞄屈膝的姿势，可能有一种好奇心自问：膝屈的夹角那么小又膝往下跪得那么低，已超过脚尖很多了，为啥不感到膝部吃劲受力很大？究其原因就是劲力走身后阴面，就是在身体后面的腰、胯、裆、膝窝往下松沉到脚底。如果有了松膝基本功的支持，打拳松膝就相对容易了，得在行拳走架中融入松膝基本功哦。怎样在行拳走架中怎样体悟松膝呢？以杨氏太极拳115式大架为例，如下所述： 比如：承并脚站立的姿势接着练“预备势”，第一个动作是运用松腰沉提功以左腿的松沉劲与地面反座力推动右腿提起。注意体悟的是：左腿松沉时不能明显屈膝，左腿是几乎伸直的，假如有人用手摸膝窝，才会感觉到在外面看不出的稍许弧膝（指细微的弯膝），还能感觉到“膝挺拔”。何谓“膝挺拔”？是对膝松的对拔劲而言，以意念引导膝部对拔劲的势态，以膝为中心的对拔松开，下与脚底地面通根，上与胯骨贯通。膝挺拔了，膝才有符合太极拳技术要求的对拔劲。然而“膝挺拔”是要分清膝之虚实，就是指膝盖为虚、膝窝为实；倘若膝分不了虚实，那是拙劲的“膝挺拔”。欲要分清膝之虚实，先要会劲力走身后阴面的练法。膝要够力又灵活，才能使劲路经过膝是畅通的。弧膝是手段，挺拔是目的。分虚实的“弧膝”使“膝挺拔”了，左腿沉劲更加稳实，左脚底生根更深，同时右腿更灵，右脚落地更轻。 又如：承“起势”接着练“掤手上势”的第一个下肢动作是“开胯碾脚”，就是松腰又松开右胯带动右脚外碾。初学在练两脚转换虚实重心至开胯碾脚时，免不了有右腿弓膝过多的动作。注意体悟的是：右腿胫骨尽量垂直于地面，圆膝挺拔同时松腰带动左腿变虚，再开胯碾脚，这样有利于两腿脚的虚实转换，拳势动作更加沉稳又更加轻灵。 又如：承“单鞭掌”接着练“提手上势”的第一个下肢是“开胯碾脚”，就是松腰又松开左胯带动左脚内碾。初学在练左腿开胯碾脚时，以横力往左调整身体重心，所以容易造成左腿弓膝过多的动作，这样会或多或少影响左侧身弓步下盘的沉稳，轻则是硬蹲不活，重则动态有点摇晃不稳。注意体悟的是：1、小腿胫骨尽量垂直于地面，以踝为中心，覆盖脚跟与脚掌，重在左腿圆膝挺拔的够力又灵活。2、左腿松腰开胯又内收一点胯根往右转的带动脚往右内碾35～40°，同时放松右腿使之变得更虚一点。这样练法的“开胯碾脚”就会沉稳和虚实较好了。 又如：承“提手上势”接着“白鹤亮翅”的中间过渡动作“马步肘击”转换“弓步侧身肩靠”时，初学在练马步变侧身弓步时，以横力往右调整身体重心，所以容易造成右腿弓膝过多的动作，这样会或多或少影响右侧身弓步下盘的沉稳和靠势上身的平衡。注意体悟的是：右腿松腰、合胯、圆裆、扣膝沉转的由马步肘势变成右侧身弓步肩靠势，同时左腿松腰塌胯的沉到脚底与地贯通，这样练法的靠势有劲不失中。其中扣膝不是懈扣，而是扣中有展的劲力挺拔。 再如：承“单鞭掌”接着练“高探马”，第一个动作是“扣胯提脚”，就是松腰又扣左胯的带动右脚掌、脚跟抬起离地。初学在练扣胯提脚时，以横力向前调整身体重心，所以容易造成左腿弓膝过多的动作，这样会或多或少影响左弓步下盘的沉稳和身体的平衡。注意体悟的是：先左腿松腰、合胯、圆裆、扣膝，小腿胫骨尽量垂直于地面，以踝为中心，覆盖脚跟与脚掌，为的是形成圆膝挺拔的劲力，下与脚底地面通根，上与胯裆贯通。待左腿沉实稳当了，再接上松腰扣胯的带动右腿脚跟、脚掌提起离地。这样练法的拳势动作就会既沉稳又轻灵了。
2018年4月23日 |
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