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是被习惯操纵，还是巧妙地控制习惯，选择不同，人生也会大不相同。首先从放弃一个坏习惯开始，去掌握你人生的主动权。 掌握人生主动权是种什么样的体验？ 也许有人会说，那大概就是实现了财务自由，有房有车，没工作也不会焦虑的生活吧？ 也许有人会说，那大概就是费尽心思追求和讨好的那个人幡然醒悟，也疯狂地爱上自己吧？ 不得不承认，坐拥财富和地位，身边还有深爱的人，在现世的标准下几乎可以算是人生赢家。但其实对于绝大多数人来说，没能掌握人生的主动权，只是因为被自己的坏习惯操控了。 拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，烦躁不安……这些当下最具代表性的坏习惯，你是否也有呢？今天要强烈推荐的这本书，来自日本习惯培养顾问的古川武士（现担任日本习惯培养顾问公司董事长）的著作 ——《如何戒掉坏习惯》。 “成为更好的自己” 不再仅仅是口号。这本书绝对是一份为下定决心戒掉坏习惯，却又无从下手或屡屡失败的每个人精心准备的行动指南！ 1、培养习惯的三大原则 原则1：一次只投入一个习惯的养成 这个观点在古川武士的另外一本书——《坚持，一种可以养成的习惯》中也提到过，想一次就戒掉很多个习惯，受挫的概率就会上升。所以建议不要贪心和心急，一个一个来。 原则2：明确中心点和瓶颈 在培养习惯的过程中，有一个关键性的指标叫作中心点。以熬夜为例，很多人都把焦点放在起床时间上。比如决定五点起床然后朝着这个方向努力。但其实应当作为中心点的是就寝时间。 另一方面，所谓瓶颈是指集中于中心点时使问题产生的障碍。例如上司交办的紧急任务或是酒局。快要输给诱惑的那一瞬间是什么，原因是什么，考虑清楚这些问题是非常重要的。 原则3：重视过程而非目标的达成 习惯培养和目标达成并不是同一个概念。目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。比如很多人减肥之后体重出现反弹，往往就是因为过分注重目标，一旦达成后动力就会消失。而习惯培养则是将行动变成无意识行为的过程，这种方式反而更有成效。 2、拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量 想要不输给眼前的欲望和诱惑，就需要有控制自己情绪的力量。古川武士将这种力量称为“心灵力量”。 首先希望你记住的是，心灵力量和身体一样，也是由体力和能量组成的。心灵的体力是一种自制力，也就是能够控制欲望的最根本的力量。 推荐三个能增强体力的习惯：收拾，早起，运动，你不妨试试！ 心灵的能量在戒掉坏习惯的过程中有着非常重要的作用。在能量缺乏的状态下，是难以战胜欲望的。比如睡眠不足、空腹、压力大、过度劳累、火急火燎等。作者提出了六个对策，能够帮助我们更好地增强心灵的能量—— ① 深度睡眠 ② 按时按量吃饭 ③ 从容度日 ④ 预防感冒 ⑤ 获得成就感 3、找到核心理由 只要为了达到“某种目的”的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑。 因此，重点不在于你的意志是否坚定或薄弱，找到最核心的理由才是实践习惯终结术的关键。所以不妨从危机感、快感、期待感三方面入手。 例如，继续抽烟的话就有可能患肺癌，如此一来，就会让亲人失去温暖的家。你需要的是这样一种危机感；再比如，不熬夜的话早上起床就不痛苦，睡眠充足的你一整天都可以过得十分愉悦；再想象一下，当那些坏习惯都戒掉了，半年后、1年后、3年后会有怎样的改变呢？ 将这三个核心理由写在纸上，让自己随时都能看到。如此一来就能提升动力并保持下去。 4、设定替代方案 坏习惯戒不掉，是因为这个习惯可以满足自己的欲求，让自己获得一定的心灵慰藉。所以在戒除坏习惯的时候，如果准备一个能获得同样的心灵慰藉的替代方案，那么同欲望的斗争就会变得轻松许多。 ▲和朋友适量地喝酒 5、决定习惯性行动的层次 戒掉坏习惯的行动分为两大类：彻底戒掉、减少量或者时间。在和坏习惯做斗争的过程中，基本都会经历四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期。 我们就需要根据不同情况来制定对策。 1、禁欲期【第1周-第3周】——痛苦难耐 万事开头难。这个时期就是在不断地重复成功与失败，关键是要熬过前三个星期。下面三个对策可以帮助我们度过这段黑暗的日子。 对策一 · 营造杜绝诱惑的环境 ① 设想所有可能的诱惑 ② 减少或者消除这些诱惑 对策二 · 将行动可视化 ① 用表格来记录 ② 用数据来记录 对策三 · 给破罐破摔设定上限 ① 设想会陷入破罐破摔的思考模式的情形 ② 思考受挫时的对策 2、动力缺乏期【第4周-第7周】——顺其自然 度过禁欲期以后，对欲望的掌控就变得容易多了，但是动力也在上一个阶段消耗了不少。因此，在动力缺乏期最重要的事情就是再次激发斗志，并以前三周禁欲期的经验为基础，制定出最符合自己的行动模式。 对策一 · 设定必胜模式 对策二 · 制定例外规则 对策三 · 提升动力 3、稳定期【第8周-第10周】——神清气爽 到了这个阶段，习惯培养便步入正轨了。这个阶段更要严于律己，努力收获好成果。 对策一 · 回顾行动 对策二 · 彻底斩断坏习惯 4、倦怠期【第11周-第13周】——原地踏步 到了这个阶段，每个人身上都会存在两种情绪：一种是想要安定下来，还有一种是寻求变化和刺激。 有两个对策可以解决这个时期的问题。 对策一 · 注入刺激 比如更新内容和更新替换方案。 对策二 · 计划下一个习惯 “播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。” 古川武士一直发自肺腑地认为，“只要坚持下去，个人和企业都会改变。” 首先从放弃一个坏习惯开始，去重新掌握我们人生的主动权吧！ 赠书浮力 参与方式：在文章底部留言分享，“你是如何打败坏习惯的呢？” 抽取方式：在留言中点赞最高的3名幸运鹅，每人可获得《如何戒掉坏习惯》一本！（点赞截止时间为5月2日上午11点） 公布方式：获奖结果将公布在5月2日头条文章底部。
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