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本文适合进阶健身爱好者 内容标签：内收肌 缝匠肌 暴增 本文有视频版 大腿内侧肌群，粗略地分为两部分：内收肌群+缝匠肌 健美运动员大腿内侧理想形态，是像两个球一样夹在大腿内侧。合格状态是内收肌体积饱满+缝匠肌分离清晰。 不过某些高水平运动员的内收肌也会呈现出霸气的分离度（右图）。 ---普通人的全幅度深蹲会练到这部分肌肉，但并没有特别强化到它们，或者说对腿内侧的作用很小。 ---而器械腿内收确实是一个大腿内侧的孤立动作，但毕竟是单关节动作，训练强度和系统施压效果都非常低下。 最高效训练到腿内侧的动作，应该是颈后深蹲的变式。但需要注意的细节太多，我们在超凡体格训练营中也花了大把时间重点分析。所以今天先介绍一个更简易操作的动作——倒蹬机夹腿 ●使用倒蹬机，或者腿举机，你的身体比较固定，几乎需要考虑的最重要因素就是双脚的踏位。 不宜脚尖朝前——这样你更强调股四头肌用力。 不宜过宽——你很可能会缩减大腿的运动幅度，强化臀大肌的作用。 不宜过低——你的股四头肌近膝处，以及膝关节会分担掉许多的压力。 理想踏位应该是双脚明显外八，比髋稍宽，踏位稍高。 ●动作过程不是向前“蹬离重量”，而是在夹你的大腿——运动轨迹更像是由两侧夹至中间，而不是由前向后。 ●你的骨盆后端要紧贴坐垫的夹缝处，不能翻起来（弓腰）。一旦翻起，你的内收肌群会松懈掉，而且有腰椎受伤风险。 ●动作幅度要够大、够深，额外激活缝匠肌。 |
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