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预防动脉硬化应注意哪些问题?

2018-04-30  师德量

预防动脉硬化应注意哪些问题?

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 “要做好动脉粥样硬化的预防和干预,首先要搞清楚什么是动脉粥样硬化。”赵益业告诉记者,动脉粥样硬化是动脉硬化的一种类型,很常见。患者的全身动脉(以冠状动脉、脑动脉、外周动脉和肾动脉为主)管壁会出现增厚变硬、失去弹性和管腔缩小,动脉内膜上会积聚脂质,外观呈黄色粥样,所以叫做动脉粥样硬化。

  大量摄入胆固醇会造成动脉粥样硬化

  造成动脉粥样硬化的主要原因是高血压、高脂血症、糖尿病和抽烟。其他诸如肥胖、运动不足、紧张状态、高龄、家族病史、脾气暴躁等都会引起动脉硬化。

  另外,在日常生活中胆固醇大量摄入也会造成动脉粥样硬化,如果平时喜欢吃肥腻食物而又不注意其他矿物质的摄取,就会使过多油脂沉积于血管壁上,诱发动脉硬化和其他心脑血管病变。

  动脉硬化会拖累全身器官

  “动脉粥样硬化是一种累及全身动脉的疾病,会累及供应不同脏器或系统的动脉血管,可以导致一过性脑缺血发作和脑卒中,心绞痛、心肌梗死和心脏性猝死,动脉粥样硬化性肾病以及间歇性跛行等。”赵益业告诉记者。

  动脉硬化的症状主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度,早期患者几乎都没有任何临床症状,中期患者大多数或多或少有心悸、胸痛、胸闷、头痛、头晕、四肢凉麻、四肢酸懒、跛行、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等临床症状,不同的患者会有不同的症状。

  另外,动脉粥样硬化还根据其发生的部位不同,可引起相应器官的受损和疾病,其中以冠心病、心绞痛和脑栓塞最为严重和常见。

  从动脉粥样硬化的慢性经过来看,受累动脉弹性减弱,脆性增加,其管腔逐渐变窄甚至完全闭塞,也可扩张而形成动脉瘤。视受累的动脉和侧支循环建立情况的不同,可引起整个循环系统或个别器官的功能紊乱。

动脉硬化是一种慢性退行性病变,在中老年中较为常见。动脉硬化会发生中风、冠状动脉疾病等。随着年龄的增大,人的动脉血管就会变硬,血管壁逐渐失去弹性,加上脂肪的沉淀,会使动脉血管变得愈来愈狭窄,通过血管的血量也逐渐减少。吸烟、血脂异常、高血压、超重和肥胖、糖尿病等都是诱发动脉硬化的原因,而饮食不当、运动过少和这些诱发因素也有着直接关系。对于引起动脉硬化的饮食因素,主要是高脂肪、高热量、高糖和高盐饮食,是主要发病因素。一般认为动脉硬化的发生与饮食中所含的饱和脂肪酸(主要为动物脂肪和肉类)的多少有关。

玉米富含不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,减少胆固醇在血管中的沉积,软化动脉血管。玉竹为百合科植物玉竹的根茎。能扩张冠状动脉、增加血流量,也有降血脂、抗动脉粥样硬化的功效。常食以玉米、玉竹为主料做成的双玉粳米粥,具有降低血脂、软化血管、预防动脉硬化的功效。

原料:玉米粉20克,粳米100克,玉竹10克,红枣10颗。

做法:将红枣洗净,去核,切碎;玉竹洗净,入锅加适量水煮熟,捞出晾凉,切成小粒;玉米粉加水调成糊状;将粳米洗净后与红枣、玉竹粒一同加水入锅煮成粥; 慢慢加入玉米粒粉糊搅匀,继续煮片刻即可。

多数人并不知道,形成动脉粥样硬化的基础是高胆固醇血症。40岁以后,防止动脉硬化,记得先查胆固醇。

胆固醇偏高往往是动脉硬化的基础

什么时候开始查胆固醇?

40岁以后,就要考虑胆固醇检查。如果担心中老年后,会患上动脉硬化,查胆固醇就可以及时监控自己患上动脉硬化的概率。其实,检查胆固醇并没有时间限制,也要因人而异,但是建议40岁以后,每年检查一次胆固醇。

血脂检测报告

哪些人要定期复查胆固醇?

有高血脂、家族病史、肥胖、长期过度饮酒,要提早预防动脉硬化,复查胆固醇。一般复查时间为半年到一年一次。已经在正规医院服用降脂药的人,3-6个月复查一次。

哪些食物的胆固醇含量高?

生活中,胆固醇的来源不外乎动物内脏、蛋黄、奶油、肉类四大样。其中,猪肉所含胆固醇最高,高胆固醇的人要少吃或不吃;许多人有误区,以为检查结果胆固醇越低越好。其实,胆固醇对身体作用很重要,它可以完成身体生理机能,合成多种激素都需要它。

动脉硬化是人体动脉的一种病变,就是动脉管增厚、变硬、失去弹性,最终导致管腔变窄,血液循环异常,从而引起其它并发症。

动脉硬化主要有动脉粥样硬化,动脉中层硬化和小动脉硬化。患者常有心悸、心慌、胸闷、头痛、头晕、四肢凉麻、四肢酸懒、视力降低、记忆力下降、失眠、多梦等症状。

患者在生活中应注意平衡膳食,保持合理体重。不但要“管住嘴”,而且还要加强体育运动,增强体能消耗。要戒烟和戒酒,少吃油腻食物,控制油量。少吃糖、盐,多喝白开水,以便稀释血液。

烹调方法不宜用煎、炸、油淋、烤。在膳食中降低脂肪含量的同时,应适当增加蛋白质营养,如适量食用蛤蜊等小海鲜、瘦肉、去皮禽类、豆腐、豆干等。多吃绿叶蔬菜、新鲜水果和粗粮,增加纤维的摄入量,减少肠道吸收脂肪和胆固醇量。

推荐食材:蛤蜊,黑白木耳、冬瓜、山药、海鱼、海带、甲鱼、瘦肉、去皮禽类、牛蒡、大豆、豆制品、洋葱、芹菜、茄子、香菇、冬菇、生姜、大蒜、蜜橘、山楂、燕麦、红薯、丝瓜、兔肉、菠菜、青椒、鸡肉等

禁忌食材:蛋黄、动物内脏、含糖甜食、饮料、油炸食品、膨化食品等。

动脉硬化随着人的年龄增长而出现的一种疾病,可以影响全身血管,一般是在青少年时期发生,到中老年时期加重,逐渐出现症状,轻者仅有缺血的表现如冠心病,脑供血不足,重者可以导致心肌梗死、脑梗死和脑出血。男性比女性多见。

想了解动脉硬化的注意事项必须要知道导致动脉硬化的原因,原因包括不可控因素和可控因素,不可控因素包括年龄、性别以及家族史,我们没有办法去改变;可控因素包括中高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、肥胖、运动不足、精神紧张以及吸烟等。其一,高血压:长期的血压升高使血流冲击动脉壁引起动脉内膜机械性损伤,造成血脂易在动脉壁沉积,造成动脉硬化狭窄。其二,高血脂:血脂过高较易沉积在血管内壁形成斑块,造成动脉硬化狭窄。其三,糖尿病:糖尿病人的糖脂代谢都会出现问题,血管内皮细胞受损会导致血管内壁形成脂肪斑块。其四,高尿酸血症:也会损伤血管壁导致斑块形成。其五,抽烟:香烟中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉内壁,受伤的动脉内壁会使胆固醇和血小板堆积形成斑块。同时,抽烟也会引起冠状动脉收缩痉挛,减少血流量。其六,肥胖:肥胖或体重过重的人,心脏负荷加重,血脂肪不正常的机率也较高,因而增加粥状动脉硬化风险。此外,缺少运动以及长期精神紧张,情绪波动大都会伤害动脉血管内壁引起动脉硬化。因此,防止动脉硬化就应该避免这些引起动脉硬化的原因,饮食上减少对高脂肪食物的摄入;不吸烟并防被动吸烟;坚持适量的体力活动,保持体重在理想的状态;释放压抑或紧张情绪;保持血压血脂血糖血尿酸在正常水平。

预防动脉硬化,需做到:

1、平衡饮食,平时多低盐低脂饮食,少吃一些油腻的食物,动物内脏,多吃一些水果蔬菜。并使饮食合理安排,让饮食、营养、防病结合起来,这将有助于使硬化了的动脉日趋变软。

2、有效控制和治疗各种心脑血管症,以及增加血管营养成分:在动脉血管壁中,有2大重要营养构成成分——胶原蛋白、弹力蛋白,赋予血管壁弹性和抗张能力。只要这血管壁中这2大成分充足,血管就有足够的能力对抗动脉硬化。但随着年龄增长,血管壁中的胶原蛋白和弹力蛋白会不断流失,导致胶原纤维断裂、血管弹性变差。

3、生活规律,避免精神紧张,如今动脉硬化不光是老年人的专利,也有年轻化发展的趋势,生活不规律,工资生活压力过大。不吸烟、少饮酒、避免纵欲过度、保持乐观情绪。

4、进行适当运动,避免久坐保持一个姿势,时不时运动四肢,多注意运动锻炼身体。积极参加体育锻炼及体力活动,合理、科学的运动能延缓动脉硬化,对血压、胆固醇、体重减轻都有好处。

众所周知,动脉硬化堪称万病之源,也是冠心病、脑梗死、外周血管病的主要原因。许多人食用药物来防止动脉硬化,但是长期食用药物对人体也会造成一定的伤害,与药物相比较而言,常吃葵花子也可以预防动脉硬化。动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度,中期的动脉硬化患者,大多数患者都或多或少有心悸、胸闷、头痛、记忆力下降、失眠多梦等临床症状。从健康的角度来看,动脉硬化早期就要注意防治,否则贻害无穷。动脉硬化主要是血液中的胆固醇过高,维生素E是降低胆固醇的主要元素,葵花子中富含大量的维生素E,每天一下把葵花子可以有效预防动脉硬化。


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