 为了强身健体，每天山姆猫吃完晚饭都去走路1小时。不过快考试了，有点力不从心。   《皇帝内经》说，走路最佳的养生运动之一 双脚位于人体下部，离心脏比较远， 血液回流缓慢，所以是最先衰老的部位。  而天天散步就能把气血引到脚上去， 只要新鲜的血液能引到脚上，令气血畅通， 便可带走在足部积存的代谢后废物， 运到肾脏处理后排出体外, 就可以延缓衰老。    那就是下蹲， 3分钟就能达到走路1小时的效果 人蹲下去，身体就会变成三折叠， 被挤压的血管收缩，气血冲向未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。 人一站起来，气血又冲回被挤压的血管， 为它们灌满血液;  这种一蹲一起、一冲一回的气血运动就像涮瓶子，使全身血管得到了反复冲洗，加快血液循环和体内的新陈代谢、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。 双脚还是十二经络的重要起止部位; 加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地 激发这近二十条经脉的经气。  在对百岁健康老人的调查中也发现， 他们大都从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、 洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的… 这就强健了他们的腰腿，祛病除疾。  正确的下蹲姿势从开始到结束期间 头部到腰部的躯干要保持笔直伸展的状态， 臀部要向身后撅起。 开始姿势： 全身放松，两腿分开，与肩同宽，自然站立; 脚尖的方向是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准; 下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。 结尾姿势： 膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止， 初练者可先取用半蹲或1/4蹲; 在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。 向上站起时的姿势： 向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下 推压地面，直立站起。
下蹲时的速度： 1次下蹲的速度大致标准是5秒钟1次， 到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。 呼吸方法： 一边下蹲，一边吸气; 一边站起，一边呼气。 锻炼的次数： 量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜; 体弱的人开始少做，有体力的人可多做。 对于体质虚弱或老年人做下蹲运动时， 手应把握住床头、扶手或者门框， 缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快， 最好一次做10个，一天不要超过5次。 翻翻更多热门老本： 你掉的那根头发，竟暗示着身体的大秘密！ - 长生不老背后的秘密，竟如此简单！ - 最古老的自然拉筋法，排毒、祛痛、增强性功能！ 脾胃、肝胆、肾、心、肺、食疗、穴位、自测、减肥、长斑、腹泻、咳嗽、白发、蛔虫、上火、面黄、手脚冰凉、早更、湿、阑尾炎、风寒感冒、姜、辟谷、八段锦...更多！ |
|
|
