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一路风景一路歌 生活美好时光，一路与你相伴 来源：莫小姐的家 许多人都有失眠的困扰 失眠会导致脱发、体虚、猝死…… 晚上翻来覆去睡不着 可能是你睡前做了这件事 赶快看看自己有没有中招
错误睡眠姿势 大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。
俯卧睡：损伤腰背 相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。
/ 正确做法 / 一路哥建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。
枕手睡：损伤手部 还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。
/ 正确做法 / 如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。
压肩睡：损伤肩部 还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还有形成肩颈病。
/ 正确做法 / 为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。一路哥就曾经尝试过，第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。
睡前别做这件事 说话过多 睡前说太多的话，会让大脑处于兴奋状态，迟迟难以平静情绪。传统中医认为，先睡心，后睡目，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免和家人或朋友交谈过多。
回顾一天 很多人习惯在床上回想一天的生活和工作过程，甚至有人还会制定第二天的工作计划，不断提醒自己明天有重要事情，一定要早起。但这样做结果往往是事与愿违，最终难以入眠。
建议：如果一定要回顾今天或者计划第二天的工作，尽量在晚上9点之前完成，然后安心去睡觉。 大量饮水 临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，因为半夜起来上厕所会干扰睡眠。 有些朋友有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，影响睡眠质量。
睡前吃钙片 很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，这样会给肠胃增加不必要的负担。晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收。
建议 ：除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。 睡前运动 睡前做适度的运动有助于睡眠，但尽量选择在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。
建议：入睡前可以做些舒缓的伸展运动，放松身心。 睡前吃太饱 相信很多吃货朋友们和一路哥一样，睡前总是忍不住吃点宵夜。这样做对身体和睡眠都十分不好哦，中医认为：“胃不和，则寐难安”。因此睡前两小时都不要再进食。
另外，晚餐也不要吃的太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，也要避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠质量。 睡前玩手机 睡前玩手机可以说是现代人的通病了，有研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响第二天的注意力集中程度。所以，从今天起让我们一起做到睡前不玩手机吧~
快速入眠这样做 按摩穴位 又到了春夏多失眠的季节，一路哥给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~ 穴位一：安眠穴 安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
▲视频来源：健康之路 穴位二：神门穴 神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法呦。 放松眼睛法 眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友，大多都有多梦睡眠较浅的问题。对于这个问题，最好的解决办法就是多放松眼睛，让思绪慢慢平静、放空。
晚上在闭上眼睛后，可以用手轻轻梳理一下眉头，尝试着把眼睛往两边分散，不要向中间集中。通过这样的方法，放松眼睛，可以入睡得更快哦。
橘皮助眠 橘子吃完后，橘皮不要着急扔掉。将橘子皮晒干后，放进枕头套里面，因为橘皮的味道有安神的作用，能够缓解失眠带来的困扰。
植物助眠 卧室是大家休息、睡眠的主要场所，在卧室里放上一些助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。一路哥给大家推荐几种助眠的植物，不妨在卧室里摆上一盆吧~
/ 龟背竹 / 人在睡觉的时候会呼出大量的二氧化碳，而龟背竹有超前的二氧化碳吸附力，可以起到净化空气的作用。
/ 绿萝 / 绿萝等一些叶大和喜水植物可使室内空气湿度保持极佳状态，也可以有效吸收空气内的化学物质，十分有助于睡眠。
/ 芦荟 / 芦荟被誉为“空气净化专家”，一盆芦荟就等于九台生物空气清洁器,，不但能净化空气，还能杀灭空气中的有害微生物，并能吸附灰尘。
高质量睡眠是健康的保证 祝点赞的朋友都能好眠！ 转发的朋友美梦成真~ |
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