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养身厨房 公众号ID：btv-yscf 膝关节炎 不知道叔叔阿姨是否会有这种感觉，在拍合照的时候会蹲不下去？爬楼梯的时候膝关节疼？活动的时候会有摩擦感甚至有“咔擦”声？ 这些都说明您的膝关节磨损严重，要小心关节炎了！ 测试 你的膝关节还剩几年寿命？ 测试方式：记住您在上下楼梯时候，膝关节的感受。 上下楼梯主要反映的是髌骨和股骨之间的软骨面的状况。早期骨关节炎出现问题往往首先发生在髌骨和股骨之间。 1 下楼梯疼 只有下楼梯的时候关节疼，表示您的关节寿命还剩10年。 2 上下楼梯都疼 如果您上下楼梯都疼的话，那么您的关节寿命只剩下5年！上楼梯的膝盖弯曲程度为50度，下楼梯的弯曲程度为80度，磨损力量更大更严重。 30岁后软骨老化 50岁后软骨无法再生 随着年纪增加，软骨损伤不可避免。我们知道30岁之前膝关节软骨是有再生能力的，有可能会自动修复。虽然存在运动磨损，但是其生长能力可以补充其磨损。 30岁之后软骨会出现生理性的老化和变薄，是一种退行性的病变。每天磨损的量和再生勉强维持平衡。 而到了50岁后之后，软骨便几乎不可能再生！磨损增加，软骨再生在减少。50岁也就成了膝关节的一道坎，大家也要更加关注保护好自己的关节！ 关节炎的症状 膝关节发展过程 1 下楼疼 下楼疼痛主要问题发生在髌骨，也是日常蹲起、爬楼梯最常用到的部位。随着年龄增大，股四头肌肌肉萎缩，导致关节偏移，引起关节磨损加剧。 2 上楼疼 上楼梯疼痛与下楼疼相似，但是上楼相当于你要通过爬楼梯这个动作把自己整个人的重量抬上去，承受力量更重。加上肌肉收缩的力量，软骨摩擦更大。 3 走平路疼 过去关节受过劳损或者关节损伤，膝关节炎进一步发展，出现股骨和小腿胫骨之间也出现磨损和破坏。即使只是走平道也会关节疼痛。 4 静息痛 关节炎加重到一定程度，有些老年朋友晚上睡觉休息也会痛。周围的组织滑膜出现炎症。严重的骨关节炎会导致静息痛，甚至影响到夜间休息。 【专家建议】如果关节出现静息痛，严重影响生活，专家建议进行关节置换。 5 类风湿 骨关节炎除了疼痛症状，还会出现僵硬。 早晨起床关节胀、屈伸活动发僵。是由于关节炎后关节周围出现水肿，晚上休息时关节组织周围累积了一些水。 【专家建议】 早晨起床，关节僵硬超过30分钟。专家建议去医院就诊，排除类风湿。 膝关节是怎么搞坏的？ 生活中4大不良习惯 1 久坐 久坐影响软骨吸收营养： 软骨内没有血管，需要软骨吸取关节滑液，通过关节液获取营养。使其新陈代谢，减少磨损。 运动的时候，在关节腔里面挤压之后，会把软骨里边的液体排放出来，放松的时候又可以把滑液吸回去，通过这样的过程使得软骨得到营养。 久坐由于没有挤压和新陈代谢的过程，所以对膝关节不好。 【专家建议】城市白领一上午需要坐3-4小时就属于久坐。对于需要久坐的人群可以上下午各活动10—15分钟。 2 使用不当 这里的使用不当指的是关节的使用不当。人到中年都需要锻炼身体，但是锻炼身体要注意恰当的方法。跷二郎腿、盘腿坐着、蹲着干活、频繁爬楼、运动过量.......都属于使用不当。 【专家提示】已经出现明显症状的人要避免使用不当的习惯，爬楼梯，蹲着干家务活特别损伤膝关节！ 3 受伤 即使是十几岁的年轻人，软骨受伤后（包括强力的碰撞和挫伤）关节表面不光滑。运动过程中会造成摩擦力增加，加速关节磨损。 4 受凉 受凉使得关节周围的血液循环减少，滑膜营养减少，受伤后的修复能力下降。 对一些已经出现骨关节炎的病人，受凉可以加重临床症状，所以，保护膝盖不受凉非常重要。 【建议】不要贪凉，过早的穿短裙，或者在膝盖上放一块毯子。 如何保护骨关节 食疗补钙 1 劳逸结合 在选择体育锻炼的时候尽量不要选择膝关节受力或受重大的运动，可以选择游泳，乒乓球等上肢运动的项目。 2 减轻体重 体重过大更容易得上骨关节炎。有文献表示，体重减少10斤，骨关节炎的症状会减少50%。 3 补充氨基葡萄糖 骨关节软骨的修复需要氨基葡萄糖（简称氨糖）作为一种基本的原材料。 虽然氨糖在日常食品中分布很广，比如虾皮、螃蟹壳等都含有。但是我们很难从食物中摄取到，消化道很难吸收，所以需要额外补充。 【专家提示】40岁以上的人群需要开始补充氨基葡萄糖。 4 补钙 补钙对骨骼是很重要的。《中国居民营养与健康状况监测》建议，中老年人每天需要钙量为800—1000毫克。中国很多人的摄入量连一半都不到。 很多人补钙只知道喝牛奶，殊不知生活中还有许多食材的含钙量高多了！ 食物含钙量排行表 养生厨房用这些含钙量数一数二的食材，为大家做了几道补钙的美食。 河虾 芝麻酱 不要私存，放到圈子里，让更多人知道吧！祝我们都骨骼健康，身体倍儿棒！ 欢迎点赞、评论和转发 大家的支持，是养生厨房继续更新下去的动力！ 长按左边二维码 感谢您的关注 |
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