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现在很多人对于引体向上都是畏惧的，都是做不到5个就很累了。然后很多人练背时都会放弃这个动作，选择其他的锻炼方式替代。其实引体向上是我们锻炼背部的绝佳动作，如果你不能用它完成锻炼，那真的是十分可惜的。 我们该怎么正确的去做这个动作呢？其实很多人在做引体向上时锻炼方式都是有问题的，因此会出现锻炼发力不正确，或者姿势不对等问题。 我们要想正确的提升自己引体向上锻炼次数，你就得这样做，下面给大家介绍4个提升的锻炼方式，你如果遵循着这套锻炼计划去完成锻炼，你一个月后绝对可以让自己多做10次。 第一组动作 首先开始你什么都不需要做，只要让自己悬挂在杠上就好了。 注意在悬挂时不是让你全身放松的，你要保持背部的紧张，双手要发力，就像你要开始进行引体向上时的状态。 这个在悬挂时你要注意感觉自己的身体状态，去感受那个锻炼时发力的感觉，这可以让你更加适应自己身体体重，在后期的锻炼中可以得到更大的提升。 支撑时间：25~30秒 第二组动作 到了第二组我们也是同样的进行支撑，这个我们要在高点进行。首先让自己拉到最高点，头部超过杠子，然后让身体停住，保持紧绷的状态。让自己支撑住，这时候要注意感受自己身体的状态，你的背部应该是紧绷发力的，双手也是发力支撑。但重点是在背肌群上，你要感受背部的发力感觉，知道后期锻炼时怎么样去发力才是正确的。 支撑时间：25~30秒 第三组 这个我们要进行开始一半的锻炼，就是不做完成的引体动作，让自己身体更适应半空中这个中拉的感觉。 在锻炼时要控制好自己速度，下去时要慢，不要顺势而下，要发力保持，缓慢向下，然后半程就拉起。 锻炼次数：12~15次。 第四组 好了，当你成功走完了前面的步骤，你就要开始进入完成的引体锻炼了。这时候你的身体应该是处于一个非常完美的状态中，你对于引体锻炼的各个过程都是熟悉的，知道怎么去发力和找锻炼的感觉。 最后的锻炼时也是要注意速度，不要过快，离心时要慢，找好肌肉的感觉。 这就是4组非常高效的引体向上锻炼方式，如果你能坚持完成这一套动作，并且坚持锻炼一个月，之后你会发现自己引体次数越做越多，能让自己更好掌控自己的身体。 |
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