只需五个动作，居家徒手练腹肌！

腹肌，大概是所有男生练肌肉、健身的初衷吧！性感结实的腹肌，不仅是男生们向往的，对于女生而言，有腹肌的男生也会变得更有魅力的！

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其实腹肌对于不同的人而言，锻炼的难度可能是不同的。相信不少人都听过，瘦人练腹肌容易，胖人练胸容易。这是因为身上的脂肪不同而导致腹肌被遮挡的程度不一样，所以即使同样的训练度，所看到的腹肌大小也是不一样的。

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但是有一点毋庸置疑，那就是想要让肌肉变得更大，必须得练！而关于腹肌的锻炼我们也已经说过非常多次了！今天再来说一说徒手练腹肌，该怎么练！下面带来的是5个徒手的腹肌动作，一起训练起来吧！

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1、平板支撑侧踢腿

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起始动作和平板支撑一样然后，分别将身体向左右两端转动然后将左右腿往侧上方踢。这个动作的好处是可以刺激腹部的两端。

2、平板支撑摸膝盖

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起始动作和平板支撑一样，只不过做的时候要分别将左右手去触摸左右腿的膝盖，这样做的好处是可以锻炼腹部的两侧肌肉。

3、平板支撑左右跳

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起始动作和平板支撑一样，然后双脚并拢放在一起，接着分别往左右两个方向跳动，这个动作锻炼的是腹部的整体，尤其是腹内外斜肌。

4、平板支撑前移翘臀

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起始动作和平板支撑一样，然后将身体往前移动，但是脚尖还是在原来的位置，接着将臀部翘起就可以了。

5、平板支撑

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平板支撑大家都知道吧，这个动作简单，效果好！做的时候注意不要塌腰，不用弓背。