当瑜伽的后弯做不好,很多同学要么说自己腰硬,弯不了,要么说自己胸腔打不开,但是后弯不是弯腰,也不是打开胸腔,而是整个身体的前侧的打开,不仅包括胸腔,腹部躯干位置,还包括双腿。 比如,很多人骆驼式下不去,轮式做不好,可能并不是胸腔没打开,也可能不是腰太硬,还有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。所以,练习后弯,不要仅仅局限为躯干的打开,也要涉及到双腿,只有整个身体前侧都延展了,才能深入的后弯,同时避免腰椎的挤压。 今天小一给大家介绍被动和主动2种练习瑜伽后弯的方式,大家可以根据自己的身体情况和喜好,选择适合自己的练习方式,一起来看看吧: 一、被动打开身体前侧的练习 1、利用瑜伽砖辅助,被动打开身体前侧 根据自己的身体情况,选择瑜伽砖的摆放方式,前侧特别紧的选择A,比较柔韧的可以选择C。 2、根据瑜伽砖的摆放方式,做不同程度的打开练习 第一种:瑜伽砖平方在胸骨的后侧 第二种:一块瑜伽砖横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段 第三种:一块瑜伽砖竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧 3、利用瑜伽轮,被动打开身体前侧 第一种:瑜伽轮放在上背部胸骨的位置,双手从头部的两侧抓住瑜伽轮 第二种:在第一种的基础上,伸直手臂向后 第三种:瑜伽轮放在下腰背部,英雄坐后弯,头在地面上,双手从头部的两侧抓住瑜伽轮 第四种:瑜伽轮放在下腰背部,仰卧在瑜伽轮上,伸直双腿 4、瑜伽球 整个背部仰卧在瑜伽球上,双手臂向后延展打开 以上的练习主要通过借助瑜伽砖的支撑、瑜伽轮、塑球等辅具,以及采用不同程度的仰卧方式,利用反重力,不用身体主动做功,被动的打开身体的前侧。 二、主动打开身体前侧的瑜伽序列 1、猫牛式
2、虎式
3、骑马式+后弯
4、鸽子式
5、骆驼式
6、小桥式
7、蝗虫式
8、弓式
以上的练习主要按照打开身体前侧的要求,挑选打开身体前侧的瑜伽体式,通过练习者主动的拉伸做功,去达到打开身体前侧的效果。 |
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