网球脚步的练习方法 简单实用

一、单人的练习方法

1、定期或经常性地进行慢跑、

2、在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

3、做前后的急速跑和后退跑，以及左右两侧的交叉步跑练习。

4、持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习、在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。

5、在网球场上连续摸'1，2，3，4'四点跑动练习、'1-2'用侧滑步，'2-3'用小步跑，'3-4'用侧滑步，'4-1'用小步跑、然后再进行连续摸' 4，3，2，1'的四点练习。

6、在场地边线中间连续依次摸'1，2，3，4，5'五点练习，从1点开始，每摸完2，3，4，5等各点，都要立即回到边线摸一次1点，可进行计时练习。

7、在网球场上，从1点处开始练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。

8、各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。

9、从1点跑到2点迅速回到1点；再跑到3点，回到1点；再跑到4点，回到1点，依此类推，最后跑到8点，再回到1点、这一组步法练习，可以加上挥拍练习，也 可以做地上拣球练习。

10、将一个球筐放在底线中点后，分别在1，2，3，4，5的每点上放一个球、 要求从球筐处开始，迅速将五个球都拣回球筐内，并每次只能拣一个球放入球筐里，可进行计时练习。

二、两人的练习方法

1、教练在网前用多球喂送地滚球，每次用一个球滚向左侧，再用另一个球滚向右侧。要求学生快速拣起每个球、并将球立即滚回球网中间。

2、教练在网前用一个球，扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时抓住，并迅速扔还给教练。教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回、不断反复练习。

3、教练在球网后用多个球分别抛向'1，2，3，4，5'五个点，要求学生在球落地一次时抓住，并将球扔回过球网。