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3月7日刘嘉老师直播笔记

2018-05-02  m梦梦


一、焦虑


焦虑从哪里来?能不能没有焦虑?其实焦虑是好事。


有一个实验,让一些大学生躺在床上,但是过一段时间大家都会厌倦,基本24小时之后就会退出,没人超过72小时。把人关起来,不给人刺激,是很大的压迫。


在工作中,当你发展的越快,你的压力越大。


有很多无用的焦虑,例如我们在想考试不过怎么办,领导不满意怎么办,原因可能是我们对自己的期待太高了,或者是对自己能力的低估。


焦虑会对心理和身体产生影响,主要是因为自己的心理在未来思考,而身体还在现在。


焦虑分为三种方式缓解,初级是,被动放松,就是想象,在你焦虑紧张的时候,你要想象自己在沙滩,想象自己被阳光照射。通过自我催眠,消除焦虑对自己的影响。


中级的方法是让自己活在当下,让自己有掌控感。焦虑会让人失控,焦虑的问题在与思想在担心未来,方法是让人重新获得控制感,例如,去感受把拳头握住,握一到两分钟,然后松开,慢慢感受自己的血液放松,通过这样的练习能够让自己重新获得掌控感。


高级是精神上的锻炼,就是,不要对自己的情绪进行评价,让自己的精神从未来拉回到当下。


通过高级的办法,就是找到焦虑的根源,我们对同一个事情可能会有完全不同的反应。例如你的四级考砸了,你会觉得没事,接下来努力考,这是正常的,但是如果你觉得大家会不会看不起我,那这就是不理性的。


总是有一些人不喜欢你的,你必须让所有人喜欢你,这是不理性的。

如果你觉得一些事是非黑即白的,我们可以去找自己的灰区,不要让自己在两个中间压力。


非理性的东西,对自己可控的可以去调整。背包理论是说,如果你背包里的东西太多你会很费力,走不动的。你只有放下一些不必要的东西才能够走的更快。对于不可控的事情可以直接放弃。


总结,焦虑的源头,是社会高速发展的问题,本质是好的,但是焦虑太多不是好事,要去掉不好的焦虑,我们的思想到了未来,是没必要的,让自己的思想活在当下。解决方法是被动放松,主动放松,正念。


二、拖延


拖延症为什么越来越严重?为什么越到最后越严重?为什么行动越慢越严重?


刘嘉老师自己在做精品课的时候也有拖延症,第一是自己的完美主义,第二是自己脑子里有好的想法,但是一直没有实现。第三是,社会上很多的常识其实并不是正确的心理学,害怕自己讲的让用户害怕。第四是对抗者,有时候自己想这样讲,但是主编不同意。第五是自己想要最后熬夜做事,第六是过劳者,处于焦虑无助的状态。


现在想要解决拖延症的问题,拖延症并不是懒,是人类几十万年前养成了享乐主义,我们现在喜欢享受,然后把不喜欢的工作留到最后。

解决拖延症的方法,传统的方式有三种,但是都是错的。


一是意志力,但是意志力很容易耗散掉,例如让一些大学生在饿了一天的时候,去做测试,让食物面前来答题,结果成绩不理想,因为他们的意志力都用来对抗饥饿。


二是压力,让自己有压力才能够有动力,但是,人在压力大的时候就会焦虑,这个时候就需要多巴胺,但是工作并不能够得到多巴胺,只有游戏才能够产生多巴胺。


三是对自己的反省和鞭策,这也不行。


行动才是能够解决拖延症的问题。


第一,刚开始是将大目标拆解成一个个小目标。


第二个是自己在意志力中有很多很多诱惑。在工作桌面不留任何东西,手机都关掉,让你不能够受到干扰。


第三,手边放一个便签,有任何想要做的事,先去记下来。


只要行动了都是好的。


可以找一个过渡性的东西,例如抄歌词,这总是可以干的。

一定要及时反馈,奖励自己,通过奖励,获得多巴胺。


1、要及时进行规划,你每天要做的事情,就是要去规划。


2、每天工作先去从最难的事情开始,因为这个时候你的意志力是满血的,一旦做完了你会很有成就感。


3、工作的时候戴上帽子,做完了就放下来。也可以是小玩偶,通过这样的方式,让你慢慢变成习惯。


一定要破除完美主义,罗马不是一次建成的。


三、无趣


德国纳粹幸存者,有一个维克多弗兰克,人在一个特定的环境里,不论多么糟糕,人类永远有一个自己的自由,就是自己的态度。


成功的人更加幸福,其实这句话搞反了,是幸福的人更成功。


假设你有一百万,你花多少钱购买你的健康,你的成功,你的快乐?


你每天花的时间和价值不成比例,对自己的时间的分配和价值感的分配是有冲突的,这才是导致你不幸福的原因。


例如在家里,一个妈妈把自己所有精力都放在孩子身上,结果孩子厌学了,那么妈妈就会开始痛苦。因为自己的投入和自己的价值比例是有冲突的。


第一,首先要尊重自己内心的热情,什么样的工作才是自己真正快乐的。


第二,是并不是越多的工作越好,你的精力有限。


你需要面对挫折,继续行动,我们的幸福就是要行动。失败是常态,行动了才会有失败和幸福。你要会接纳失败,失败和悲伤本身就是人生的一部分。


要学会感恩,学会感激。你想着谁都对我不错,那你会感到幸福,如果你想着谁都在害我,那怎么会幸福呢?人际关系中,你帮助别人,也是在帮助你。


四、避免冲突


在人际关系中,有效的沟通和交流才能够有用。


面对一个朋友在向你说自己的悲伤情绪:


1、如果你用讥讽的口吻,会是低情商的回答。


2、如果你说:我是你,我会怎么做。其实这是无效的沟通,因为他现在在向你宣泄情绪,而不是问你怎么做。


3、如果你安慰他,其实也是无效的,因为你在让他不再悲伤。

这三种都是无效的沟通,因为你没有意识到,痛苦本身也是有价值的。


要用同理心接纳和转化这种痛苦,同理心不是同情心。


一个人掉入一个大洞里,同理心的人说:你并不孤单,我懂你。同情心的人会说:你好糟糕啊,我来帮助你。


同理心先去接受观点,第二是不去评论。


他们希望的不是解决办法,而是希望你能够和他共情。



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