【骨科小课堂】专家来支招献给容易“颈肩腰背痛”的开车一族！
2018-05-02
北京医星医院
五月出游季，健康攻略 大部分人开车或坐车都可能会出现腰酸背痛、脖子不适的经历。因为如果姿势不对，还会伤及脊椎，尤其是颈椎。人们开车时长时间保持头颈固定一种姿势，特别是过伸或过屈位置，容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节无法保持正常的位置。 医星医院骨科主任梁国跃为您解读长时间坐在车上时应该如何保护颈椎和腰椎。 1 驾驶员的姿势 一般正确的姿势是：根据个人的身高调节座椅的距离、高度，靠背向后倾斜5°-10°，使腰背紧贴座椅，后枕靠着座托，双手扶方向盘，自然放松而又视野清晰。 2 车上的睡觉姿势 乘车睡着后会影响对交通事故的及时反应，另外睡得不好，也会引起脊椎损伤。 最不好的睡姿就是头歪向一边睡，头颈缺乏支撑而在汽车颠簸过程中不停地甩动，容易造成颈部肌肉、关节和椎间盘损伤。 有的人喜欢斜躺着睡，此时腰部悬空，骶尾部受力，腰椎处于折角状态，加上路途颠簸，不仅容易出现腰痛，还可能增加椎间盘突出的机会。 3 如何睡姿才最为正确 由于汽车座托的形状、角度和个人的背部高度不同，相匹配的很少，所以需要个性化调整。如果靠枕太薄，起不到承托作用；若太厚，则使颈椎呈屈曲状态而得不到放松。此时可以试试自己动手灵活运用衣服或围巾制作“小枕头” 4 新手开车易引发颈椎病 骨科专家介绍说：新手开车更容易紧张，防治颈椎病的最好办法就是经常活动颈部，在开车间隙条件允许的情况下，如等待交通灯时可活动一下四肢，特别是活动颈部，头部向左右轻快旋转各十数次，有助于预防颈椎病发生。 座位最好用减震坐垫，道路凹凸不平时应减速行驶以减少全身震动。 他还特别提醒说，春季到来后利用假日自驾车旅游的市民逐渐增多，自驾游时最好两人轮流驾驶，避免一个人长时间开车。因为长时间开车，不仅会损伤颈椎，而且由于椎间盘受到长时间震动撞击，易形成椎间盘炎或椎间盘突出。手部的血管和肌肉也可能会发生痉挛，导致出现手痛、手麻、手凉等症状，严重的还可引起腕关节和指关节的僵硬及腱鞘炎的发生。 专家支招：三个方法，帮你缓解不适 方法一：开肩自我按摩法 单手抬起，手掌摸到颈部后方，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。该方法可自行进行颈部按摩，且与医生进行按摩的方式几乎一样（拇指与四个手指共同按揉），对于长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀不适感十分有效。 动作要领：肩膀尽量打开，可左右手交替。 方法二：搭肩自我按摩法 单手抬起，摸到对侧肩膀，利用四指（除拇指外）指腹的力量，对颈肩交界处、肩膀进行按揉放松，至肩部疲劳有所缓解。可针对酸胀不适处针对性进行，对于长期保持一个姿势所引起的肩部酸胀不适感十分有效。这一动作可承接在上一个动作之后，由颈至肩进行放松。 动作要领：利用四指指腹力量向下向深处按揉。避免采用拇指、四指相向而捏的方式，事倍功半。 方法三：踝泵运动 腿部放松自然放置，缓慢地将脚尖向上勾起，在最大角度保持5-8秒，再缓慢将脚尖踩下，最大保持5-8秒。一勾一踩为一次动作，循环反复进行练习，可缓解腿部不适。 动作要领：动作缓慢而有力。 这几个小方法，能在长时间坐车时为大家稍微舒缓一下疲劳，虽然有了这些小贴士，但在到达休息区时最好能下车活动活动，伸个懒腰，拉伸一下筋骨，放松效果会更好！ 正 骨 北京丰台医星 中西医结合医院 咨询预约电话 | 010-63846850 医保定点 新农合定点 专科医院 无需选择 无假日医院 长按二维码加关注了解更多我院信息 |
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