 1.睡前看电视、用计算机、玩手机：卧室环境应该越单纯越好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。  2.洗完热水澡马上睡觉：为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。  3.剧烈运动：接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。 4.睡前吃消夜：睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食管反流。 5.喝酒助眠：喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。 6.躺在床上计划事情：睡觉的时候最好什么都不要想，如果要回顾今天、计划明天，应该在睡觉前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。  7.睡不着仍躺在床上：躺一躺睡不着时就应该起床、离开卧室去做别的事情（例如到客厅听音乐，但须保持光线昏暗），等到真的很想睡再回去睡。 |
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