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郑爱民医生在进行公益讲座《患癌以后的运动康》 关于癌症运动康复，我已经写了不少文章了。这些文章中的思想有很多自己对运动和医学尤其是肿瘤学的理解。但是自己的理解和经验，无论有多深刻，也是狭隘的。 所以，这些运动康复的思想和知识，更多地是来自顶尖医学和健康促进组织发布的指南性文献，这些文献主要包括： l 《2008美国体力活动指南》 l 美国癌症协会《癌症预防营养与运动指南》 l 美国癌症协会《癌症生存者营养与运动指南》 l 《美国运动学会癌症生存者运动指南》 l 《生存者》NCCN指南 l 国家体育总局《全民健身指南》 我之所以付出这么多努力来研究并传播癌症康复知识，是因为这个太重要了，就像空气和水一样重要。但是，也象空气和水一样，没有价值（无价），所以很少有人关注。不仅在癌症患者那里，在大多数专业医生的知识体系中，也是空白。 这个“癌症运动康复50问”，是一个总结缝合，使知识形成一个体系。但是，过于简陋了，还是建议朋友们读读我以前的文章。有些知识，即使看起来很简单，深刻理解也是不容易的。 关于癌症运动康复，我整理了36句话，是关键要点，如果您不理解，请翻看我以前的文章。 关于癌症运动康复，这36句话是我最想给我的病人说的： 1. 癌症病人与普通人最大的不同，应该是需要在健康生活方面更加严格要求自己。 2. 癌症治疗以后还要治疗（康复治疗），这个治疗要靠你自己。 3. 消灭体内最后残存的癌细胞，只能靠健康的机体。 4. 任何药物和保健品都不能带来真正健康的机体。 5. 追求健康的道路上，挤满了卖保健品的骗子和被骗子绑架的媒体。 6. 扶起来，靠外力；站直了，靠自己。 7. 健康饮食、积极运动和弹性思维，这是机体健康的三大基石。 8. 运动是防治百病的仙丹。 9. 运动不仅能防癌，还可能抗癌，至少会增加你抗癌的本钱。 10. 运动就有好处，千万不要不运动。 11. 久坐的危害甚于吸烟。 12. 运动是对抗疲乏的最佳选项。 13. 任何时候，包括积极的抗癌治疗期间、癌症晚期，甚至是因心脏病卧床时，都不要忘了运动。 14. 身体机能需要大量的冗余度，这些冗余的机能，不用就慢慢地消失。 15. 身体是反脆弱的，越打击越强大。 16. 运动有风险，运动很安全。 17. 安全，不应该成为运动的障碍。 18. 运动前体检很重要，但体检不应该成为运动的必要条件。 19. 经历过癌症和抗癌治疗，你的身体有了很多变化，你需要知道。 20. 这项运动也许不适合你，但总有适合你的运动方式。 21. 慢慢开始，慢慢加量。 22. 有氧运动是癌症运动康复的核心，其它运动都是为它服务的。 23. 有氧运动会对心脏造成压力，所以你应该了解你的心脏；有氧运动通过施加压力使你的心脏更强大，所以有心脏问题的人更需要运动。 24. 有氧运动，玩的就是心跳，没有心跳的感觉，就不是有氧运动。 25. 健康跑步会让你的膝关节更强大。 26. 有氧运动要有中高强度，低强度运动作用有限。 27. 体弱者更容易达到中高强度，而不是相反。 28. 一般人很难达到运动过量的程度。 29. 没有力量，就无法快乐地有氧运动。 30. 柔韧性，事关生活质量和运动能力。 31. 筋长一寸，寿延十年？骗人的。 32. 多做给骨骼造成压力、牵拉和扭转的运动，是最佳的健骨方法。 33. 老人最怕跌倒，需要锻炼平衡能力。 34. 准备活动（热身运动）—基本运动—放松活动，一个都不能少。 35. 别忘了，健康体重也是运动能力，瘦一点好。 36. 生命在于运动。 |
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