又到了秀腹肌、秀马甲线的季节了,小伙伴们都开始着急练身材了!感受到大家急迫的心,今天就出一组快速出效果的动作组合,9个练出马甲线和腹肌的动作,坚持一个星期就可以看到效果!快点跟随下面动作试试吧! 每个动作做4组,每组动作15-20次。 1、卷腹 重复动作15-20次,做4组 2、仰卧屈腿旋转卷腹 重复动作15-20次,做4组 3、登山者 重复动作15-20次,做4组 4、仰卧直腿交换抬起 重复动作15-20次,做4组 5、俯卧支撑爬行 重复动作15-20次,做4组 6、单侧支撑抬腹 重复动作15-20次,做4组 7、仰卧屈腿交换抬起 重复动作15-20次,做4组 8、仰卧直腿上抬 重复动作15-20次,做4组 9、屈腿两头起 重复动作15-20次,做4组 坚持训练一周见证效果哦!这里需要提醒大家的是,需要控制饮食哦,体脂低的情况下,效果会更明显哦!饮食方面少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,注意自己每日的摄入量。这些运动过后做一些有氧运动,可以加速燃脂,让效果加倍!快来坚持一周,看看效果吧! 很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。 想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。 |
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