5个日常减肥小窍门让你瘦不停，瘦身so easy！

1.用粗粮代替细粮

很多人为了减肥常常不吃主食，这个做法是错误的。

人体每天需要的能量由三大营养素，即碳水化合物、脂肪、蛋白质提供。其中，碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物，是每天不可或缺的食品之一。

研究表明，用淀粉豆类等粗粮替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。

2.喝水减肥法

早上起床后喝杯水，能够加速肠胃蠕动，帮助身体排毒，促进体内垃圾和代谢物的排出，减少小肚腩出现的机会。

饭前一杯水，可以有效减轻饥饿感，有效控制食物摄入量。

饭前喝水时记得喝温水，因为温水能有效激活肠胃，促进食物的消化吸收。

3.保持仰卧睡姿

你知道吗？其实日积月累之下，睡觉姿势也会影响身材。

长时间侧卧会导致血液循环不畅不够畅通，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会的弯曲姿势，易造成腹部肥胖。

建议采用仰卧睡姿，仰卧是一种比较理想的睡眠姿势，而且可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，避免了背部酸痛症状。

4.饭后站立半小时

饭后立马坐下容易堆积脂肪，特别是腹部。

研究认为，对于多数人来讲，饭后站立半小时比较好，这不仅不会对胃产生任何负面影响，还非常利于食物的消化与吸收。

推荐采取靠墙站立的办法，可以消耗掉不少热量，避免身体的脂肪堆积，起到一定的控制体重的效果。

5.睡前不吃夜宵

减脂期睡前不要吃夜宵，因为吃完夜宵之后往往在较短时间内就会进入休息状态，这样肌肉就无法充分吸收从食物中获取的糖分，而那些没有被吸收的葡萄糖进入肝脏后就会转变为脂肪，这些脂肪沉积在机体中，就会容易使人发胖。