颈型颈椎病是最易治愈的，专家手把手教你自我治疗小体操

莆田九五医院骨科沈医生

颈椎病是由于身体退化和不良的坐姿习惯造成的，颈型颈椎病也称局部型颈椎病，具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，由于风寒、潮湿、枕头不适或卧姿不当、颈肌劳损、头颈部长时间单一姿势、姿势不良或过度疲劳等造成颈椎间盘、棘突间关节及肌肉、韧带等劳损导致颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。颈型颈椎病是最早期的颈椎病，可以说当还是颈型颈椎病的时候，也还是最好恢复和治愈的时候。只不过很多人都不注意导致恶化，今天就学习整理了一些简单的自我治疗操和日常活动指导，帮你更快摆脱颈椎病。

颈椎病的自我治疗体操：

1、将肩膀放松，慢慢将头向前弯；头慢慢回复中间位置；再慢慢将头向前弯，回复中间位置；重复以上动作十次。

2、左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转.换手换方向左右侧各重复五次。

3、练习时，强度不要太大.要注意颈部肌肉保持放松，促进气血的流通，加快颈椎病的康复.肩膀放松，慢慢将头侧向右方；再将头慢慢回复中间位置；然后将头侧向左方；重复以上动作十次。

4、最后一点也是最重要的一点，虽然只是简单的小动作，但大家要持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

日常生活活动指导：

1.枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm为宜，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

2.避免做颈部过伸过屈活动：在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

3.某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃，忽然扭头等。每天晚上轻轻按摩颈部。

4.多吃一些含钙量高的食物：如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等含有丰富的钙元素的食物，配合做一些保健操。

5.不做低头族：日常生活中超过两小时静坐，起身活动，每天有意识的锻炼颈椎，左右最大限度扭头，这些动作可以帮助紧张的颈椎放松。

颈型颈椎病是最容易治愈的颈椎病，但是如果不及时治疗会引发头晕、恶心、呕吐等症状，会严重影响我们的生活质量，因此我们在日常生活中一定要加以注意，及时发现不良反应，尽快预防和治疗。