肩周炎：注意事项，康复锻炼，动图示范

春天，对肩周炎有什么影响？答案：影响很大！

一方面，初春气候乍暖还寒，人们在白天会感觉到气温升高，因此会逐渐减少衣物，但是在傍晚以后，气温会再次下降。冷风吹袭，肩部着凉，肩周炎更是容易发作。肩周炎的一大特点，就是会随着气温的降低逐渐加剧，属气温转换多发病。另一方面，春天逐步升高的温度，为我们打开冻结粘连创造了一个天然有利的环境，可以促进肩膀的血液循环，细胞活跃也开始提升。因此，在春季一方面要谨防肩周炎的复发，更要利用春季的自然环境特点，治疗肩周炎。

肩关节示意图出现“冻结粘连”的表现：

晚上睡觉痛后半夜是一天中气温最低的时间段，而肩周炎容易在后半夜发作。发作之时，不仅能把患者疼醒，更造成患侧一侧无法触碰，所以在睡姿上也对患者构成了影响。时隐时现痛、一大片痛在几周甚至几个月的时间内，疼痛和关节功能逐渐降低，隐匿起来，然后突然爆发！在发生关节疼痛的3-4周之后，关节会因疼痛、肌肉痉挛、粘连等导致僵硬、活动受限。特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

肩周炎 影响日常生活

肩周炎，治养双结合：打开粘连的基础康复锻炼

医学康复锻炼，在肩周炎的早期可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生，后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围、肌肉力量，促进功能恢复。

今天，和大家分享疼痛感最轻，也是效果最好的康复锻炼，帮助大家进行肩周炎的治疗与恢复！

肩周组织结构图

一、端端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

请注意：这个步骤分为两种，第一种是最常规的，很容易。第一种完成之后，可以休息两分钟，进行第二种的练习。

端端肩，第一种

端端肩，第二种

二、爬爬“墙”

做完两种端端肩，稍事休息两三分钟，再来进行爬爬墙练习。

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

爬爬墙

三、划划圈

每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长.

划划圈