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工作紧张，生活忙碌， 除了正常饮食， 我们还会用“补”的方式， 来犒劳自己的身体。 当然了，补充营养首选食补， 有时也会配合吃一些营养素~  可是亲，你仔细想过吗? 你真的了解自己身体真正需要什么吗？ “所补”真的是你身体真正“所需”吗？  其实，最好的答案就是你自己的身体！  该补哪种营养素， 你的身体已经在用变化提醒你了！ 是时候正视身体的变化， “有的放矢”地补充身体真正所需的营养了！   变化一：常感疲劳    疲劳有时是正常的生理反应，但有时也和饮食有关。易疲劳者要多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物补充能量，还要补充铁和维生素C。   变化二：脑子“不够使” 大脑是人体能量消耗“大户”，消耗着人体20%的能量。如果感觉最近记忆力减退、脑子“转不过来”、有可能是大脑营养跟不上了。满足大脑能量需要适量的碳水化合物；欧米伽3脂肪酸和注意力有关；富含胆碱类物质的食物，有助于提高记忆力。 变化三：出现消化问题 膳食纤维摄入不足往往会引发消化问题，表现为便秘、腹泻、消化不良等。可溶性纤维能让小肠营养吸收更充分；不可溶膳食纤维可促进肠道蠕动、防止便秘。 变化四：免疫力变差 在保证饮食均衡、营养均衡的前提下，适量补充一些身体必需营养素，可以增强免疫力。维生素E有免疫调节的作用，维生素C是免疫系统必需，锌的作用也不可小觑。 变化五：溃疡、牙龈炎等口腔问题 牙龈反复发炎或出血，可能是维生素C摄入不足；高糖摄入与纤维素摄入不足会导致龋齿以及落齿；喜食辣及热性食物是口腔溃疡的直接诱因；舌炎、舌裂、舌水肿可能是缺乏B族维生素导致的。因此要改善膳食结构，粗细搭配、荤素搭配、少食油炸甜腻；适当补充维生素C和维生素D。 变化六：毛发问题 干枯、发黄、脱落等毛发问题的原因很复杂，但有可能与饮食有关。缺乏蛋白质、脂肪酸、锌元素等会导致出现毛发问题。过度节食会导致蛋白质摄入不足，让美丽秀发无辜“躺枪”。 最后，小海再次提醒您， 在补充身体营养这件事上， 还是要首推食补。 针对各种缺乏的营养， 小海都列出了推荐的食谱~ 另外，平时就要注意饮食营养， 工作再忙也不能凑合了事， 别让身体出现这些变化来“抗议”时， 才想起来补哦！ |
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