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原文注：1978-1984年，霍震寰先生曾以访问和书信的形式，多次向姚宗勋先生请教意拳若干问题，并将一些代表性的问题进行整理后，转交给姚宗勋先生哲嗣，望日后有机会能将这些访问内容及问答公诸于世，献给广大武林同道! 霍震寰个人名誉： 香港霍英东集团行政总裁 中国民间商会副会长 第十一届全国人大代表 第十届全国工商联副主席 中华海外联谊会副会长 香港中华总商会永远荣誉会长 香港培华教育基金会主席 香港武术联会会长 香港意拳学会会长 …… （一）霍震寰问：练意拳的程序是否先站桩，不动求整然后练试力，便是小动中整，当小动中整了，便要求大动作都是整，进而推手是在对方压迫下而求整? 姚宗勋答：意拳练习程序，站桩，试力，走步（摩擦步，步法基本功），推手，发力（从固定姿势及步位）开始练习，逐渐到不固定姿势，无定位的随意发力。 站桩——站桩是在静止状态下去体会“劲”，更要用意念诱导去摸索“劲”。“整”是拳术上的传统术语，即周身意力，是在平衡守中的状态中，在站桩锻炼时，开始双手有沉重，发胀，发热等感觉，进而有前伸，后拉，上抬，下压，外分，内合都感到有一种阻力，大有欲动不能之感（并非真不能动）。始而两手，渐而周身都有这种感觉（由轻微到真切），这就是所谓的“整”。在站桩初期锻炼中要“用意不用力”，注意放松，要做到“松而不懈，紧而不僵”。简言之，即“松紧协调”。 试力——在站桩中摸到了“劲”（身外阻力），但稍一动作，则阻力全失，这就要在试力中再摸到“它”，在动作是要有意念诱导（步子不动），要点是精神集中，意念真切，要小要慢，缠绵不断。有了阻力感后，动作是由小到大，由慢到快去作，原则是“用意不用力”，总之要有内涵的劲，即阻力感。 走步——即摩擦步，赴就是脚腿的试力，有阻力感后，再结合手的试力一起去做，由有规则的进退转移，进而到随意变换身手步法，进入全身试力的阶段，原则要求是“一动无不动，牵一处动全身”，随时在“整与不整之间”。 |
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