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古时候有赵飞燕纤腰美人，令楚王迷恋不已，今天看看周围妹子为了体重不过百，纷纷开始减脂节食，说明纤细腰身在任何时代都是很令人着迷。那么如何才能瘦腰腹呢，大眼妹老师今天带各位来一套纤腰塑身的瑜伽招式，坚持练习1个月，让你腰围瘦一圈！ 1、桥式  ↑这个动作能有效锻炼腰背肌肉，让身体脊椎回正，避免腰酸背痛。 体式要点：仰卧屈膝，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，同时将臀部微微抬离地面。新人可以双手十指紧扣，压实在瑜伽垫上。收紧核心肌群，缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态。保持此动作5个呼吸。 2、单腿桥式  ↑如果你的身体能力允许的话，可以挑战做进阶级的单腿桥式。 体式要点：在桥式的步骤基础上，抬起一侧的腿，尽量垂直于地面，坚持5个呼吸，然后换边重复同样的动作。 3、低弓箭步扭转  ↑这个动作可以拉伸腰腹肌肉，让身体内在器官得到很好运动。 动作要点：左腿往后伸展，脚背和膝盖贴地，右腿往前胯一步成弓箭步，身体往右侧腰部扭转，右手五指尖触碰地板，左手往背后伸展。 4、单手虎式  ↑这个动作模仿老虎窥伺的动作，犹如猛虎预备俯冲的姿势，可以有效锻炼腰部和手臂肌肉，伸展腰背部，让你的身材更有曲线！ 体式要点：左腿单膝跪地，左手支撑地板，右手往后伸展，提起右腿屈膝让脚背向前，右手抓住右脚背，保持该动作停留5个呼吸。 5、女神式  ↑这个动作最能展现女性的美好身材了，从腰、背、手臂、大腿一览无遗。能能伸展腰部肌肉，以及大腿肌肉。 体式要点：双脚往两侧分开站立，屈膝让身体重心往臀部靠近，踮起脚尖，双手往两侧平举，五指向上，保持改动作停留5个呼吸的时间。 6、简易苍鹭式变体  ↑当腿部疲劳酸痛的时候，来一招这样的瑜伽无疑是最棒的，同时这招瑜伽还能促进腰腹部的血液循环哦！话不多说，小伙伴们赶紧练起来吧！ 体式详解：首先保持坐立的姿势，接着弯曲左膝，小腿向内，接着弯曲右脚，用脚踩着地面，双手在右脚的脚底，双手手指相握，慢慢的抬起右腿并伸直，等右腿伸直后，左手抓住右脚，右手向下伸直，手指支撑住地面。 练完这套瑜伽体式，小蛮腰就离你不远了，只要坚持每天练习，加上控制饮食，你也能迅速瘦腰，摆脱腰缠万贯的赘肉，让你身轻如燕！ |
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