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对于长期伏案工作的人非常关键，因为长期伏案工作者的腰部要承受更大的压力，因此需要注意桌、椅高度，而且要定期改变姿势。在工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。同时应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性。 总之，预防不在某一天而是在每一天，尤其是这种疾病都是日积月累的结果，冰冻三尺非一日之寒，如果能够在平时的工作和生活中多注意保护自己的腰部，而且，一定要尽力避免一些摔伤或者碰伤，那么，就可以远离腰间盘突出。  腰腿痛的三个“元凶” 很多人都知道，骨质疏松的人容易骨折，却不知，骨质疏松也会引起腰背痛。其实，骨量丢失到一定程度，就会出现全身的骨头痛，尤其是腰背痛多见，因此，骨质疏松者不仅仅表现为“骨脆脆”。 1）疼痛。 疼痛是骨质疏松最为常见的症状，一般骨量丢失12%以上即可出现骨痛，尤其以腰背痛多见 2）变矮，驼背。 随着疾病的进展，骨质疏松患者还会出现变矮的现象。其实这就是因为钙大量丢失，骨结构松散，导致脊柱椎体变形，使每个椎体被压缩1mm-2mm，变成驼背，身高也会缩短3-6厘米。 3）骨折。 骨折是骨质疏松最严重的并发症。这是因为骨头里的钙少了，骨头变得疏松，不够坚硬，就容易发生骨折。一般来说，骨量丢失20%以上时，别说摔跤，即便是坐在公车上打个喷嚏都可能发生骨折，脊柱、髋部、肩关节及腕关节等是主要的骨折部位。  倒走 “这个锻炼方式固然有好处，但是由于容易出现意外，所以倒走时要选择路面情况较好的地点进行锻炼。”若选择这种方式锻炼，需要避开有河流、桥段、建筑工地等坑洼或缺少安全保障的地方，尽量选择空旷的地方。倒走时还要多注意脚下，看看有没有台阶、石头或者坑洼的地方。 倒走可使腰部肌肉放松，确实对腰腿痛患者有好处，但只是起缓解的作用，是像平时跑步甩胳膊一样的日常保健方法，健身不错。我室友自己也不知道是怎么回事，突然有一天感觉到腰很痛，比较严重的痛，我以为忍忍就好了，就没去看。两天之后不疼了。后来慢慢的就越来越疼，走路都是很痛的，才知道是腰间盘突出，后来知道泰 致 逍 贴整好的，多锻炼锻炼，注意小细节，劳逸结合。食疗也是康复肩周炎的一种有效方法，所以说好的饮食习惯能对恢复起到推波助澜的作用。 1、芝麻粥 材料：芝麻15克，大米100克。 方法：将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。可以缓解腰椎间盘突出。  2、三七炖田鸡 材料：肥田鸡2只（约200克），去皮、头、内脏。 方法：三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉。益气活血，消肿止痛。 |
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