一、筑基内功
正坐于凳子上或自然盘坐，两掌相叠（左手在下，右手在上）大拇指轻轻接触，置于小腹丹田部位，双目微闭，含胸拔背，头身中正，舌抵上颚，全身放松，先意守下丹田三至五分钟，然后采用顺腹式呼吸，吸气时意想天地、日月、星辰之精华和宇宙间的无穷能量在头顶上方汇成一股金黄色的气流，由头顶百会穴吸入，经天突、膻中到达下丹田；呼气时意守下丹田。如此一呼一吸反复进行约30分钟。然后，双掌覆盖于丹田上，意守丹田，两掌顺时针旋转360周，同时意想功中所采精气、能量随着双掌的转动而被调动起来，也跟着旋转；百川归海，慢慢地溶聚成了一个乒乓球大小的光团。转毕，意守丹田静养十分钟或更久，然后便可起身自然收功。
在呼吸时要做到深、长、匀、细、缓，意念不要过重，最好是若有若无。
效应：本功得气快，出功快，半月左右丹田即可出现热气团，全身气力倍增。坚持修炼能够快速气通大、小周天，为修炼后面的功法打下坚实的基础。
二、基础功
第一式：推山式
(1)自然盘坐，合胸拔背，头身中正，舌抵上颚，全身放松，双掌胸前合十，指尖与眼平齐，目视指尖，意守下丹田三至五分钟，接做下势。
(2)吸气时，双掌向左右拉开，至两肩时变两肘向后，两掌成爪状，置于两肩前，意想天地之精华吸入丹田。
(3)呼气时，双爪变掌快速用力推抖而出，将面前之大山推出，震得粉碎。
(4)吸气时，双掌变爪用力往回拉，十指随着手臂用力而内抓，似拉动万吨钢锭，意念将发出的劲力收入丹田，同时采气入丹田。
如此一呼一吸为一次，重复九至三十六次。注意，从第一次推掌到最后一次都要意念不懈，劲力不断，自始至终意守两劳宫穴。
第二式：揉球式
(l)接上式，两掌心相对于胸前相抱，意守劳宫及其间的空间，似抱着一个混元球。
(2)待两手有麻、胀、热等感觉后，配合呼吸进行开合训练。
(3)呼气时，两手缓慢挤压，至两手心相距三至五寸时止，意想一石块被挤压成粉末。
(4)吸气时，两掌变爪缓慢外拉至与肩平，成一字，此时五指用力内抓，两掌之间似有无比强大的吸力，又好似将一粗铁棍拉长拉细。如此一呼一吸，配合呼吸共做九至三十六次。注意从第一次合拢到最后一次都要意念不懈，劲力不断，自始至终意守两劳宫穴。
收功：
全身放松，两掌胸前合十，以意收身体周围的混元气及全身内气至膻中，然后双手分开，掌心向下，下降至下丹田，以意引气由膻中下降入下丹田；左手在里右手在外覆盖于肚脐上，意守丹田五分钟左右，起身搓掌擦面，将十指轮流活动数十次，轻轻摆手，摇肩直至全身放松。
本功应日练三次，每次约十五分钟。半月左右，每次练功双掌会有麻、胀、热等感觉，此后在练功中可采用逆腹式呼吸，待气感变强，双掌似有呼吸感时，可不再重视呼吸，而注意如何采气、运气。
效应：坚持习练本功可使内功大增，有用不完的劲；功力深者可望在一至三年内达到膈空打人的境界。
三、提高功
提高功训练的内容是用掌、指抓吸日月、星辰、河流、大地，掌指并用，采其精气，吸其能量，锻炼内劲，静心体会内气进行的规律。
现仅介绍采吸太阳精气、能量的方法。此式需早晨太阳初升时练习。
面向东方，自然站立，头身中正，舌抵上颚，两手自然下垂体侧，全身放松，意守丹田三至五分钟，接练下式。
两臂向前自然抬起，与肩同高，双手呈爪状，掌心向前，同时，身体下蹲呈马步。吸气时，两肘微屈，双爪缓慢内拉，用爪抓吸太阳，十指用力内抓，意想太阳精气、能量聚成一股金黄色的气流，由掌、指源源不断地吸入，同时采吸太阳精气、能量，三股气流汇聚下丹田形成一金黄色的丹球；吸气时，双掌爪向前缓缓推出，保持似直非直之状，意想丹田内气源源不断地由掌、指奔泻而出击向太阳；同时，双目怒瞪，目光与太阳光相对抗；吸气时，再将发出的内劲由掌、指收回体内的同时，采吸太阳精气、能量入丹田，如此一呼一吸反复进行约20分钟。
收功时放下双臂，恢复自然站立，意守丹田五分钟即可自然收功。
采月亮、星辰、河流、大地精气的方法，可参照此法。但采月亮精气时，只能在前半个月行功即初一至十五，后半月不可采取。
效应：此法乃训练隔空发功、制敌、控物的基础。功力浅者，便可发力治病，通经散瘀，练至大成可隔空制人。
四、辅助练法
备一重七、八斤的实心铁球。两脚分开，身体下蹲呈马步，脚尖稍内扣，含胸拔背，头身中正。左手握拳于腰间，右手掌心向上屈肘置于胸前，将铁球置于掌上，采用顺腹式呼吸，吸气时采天地精华入丹田；呼气时丹田内气闪电般由右手掌发出，将铁球冲起、击碎；吸气时再将发出的内气收回下丹田，同时采气补能。待右手不能坚持时，换左手如法练习。
初时练习只能坚持五、六分钟，以后每次练功逐渐延长时间，至能坚持半小时后，更换铁球，加重铁球重量。
效应：单练此法，月余既可初见成效，坚持习练，不但内劲大增，而且下盘稳固，臂力亦倍增，内气游走全身。
基础功、提高功和辅助练法可配合训练，这样可以加快练功进程，巩固练功成果。
五、高级功
高级功训练的是凌虚抓物，虚空摄物，是提高功的深化。
要想练成此步功夫，需要有深厚的功力，还要静功的入静深度，最重要的是要有信心、恒心。由于每次练功都要消耗不少内气，所以要随收随发，每次功毕均要加练静功，采气补能，平时还要保证足够的睡眠时间。
先练静功入静，进入功态中，入静越深越好。单（或双）手对着目标发出源源不断、绵绵不断的内劲进行抓提。此时头脑保持清醒，想着目标，意念内气成束、成绳、成网，将目标紧缠住、网住，被裹住的物体与内劲融为一体；然后将发出的内劲收回，用强意念将物体快速提起，反入手中。以上过程要反复进行，重点放在内劲的收发，手的抓提上，手掌似有无比强大的吸力，能将任何物体吸入手中。
初期练习可选用体积小，重量轻的物体，如茶叶、香烟等在近距离内练习，成功后再增大距离，选用稍重的物体练习。开始可在一尺范围内练习，成功后逐渐增至一米、二米、至一丈外随意抓提任何物体时，此功可算大功告成。
效应：功到此时，内力深厚无比，不但隔空制人可随心所欲，而且随意出掌则可力达千斤，用于技击，可制人不悦，取命于无形，用于济世，则可为他人祛病疗疾。
注意事项：
欲练就上乘武功，须注意以下几点，以加快练功进度。
1、习练本功者必须注意修德，要虚怀若谷，凡事恭敬谦逊不与人争。
2、练功之地必须空气清新，环境安静，受污染少的地方，不可在浓雾中、雷电情况下练功。
3、要循序渐进，勿急勿躁，不可急于求成，练功过度，应知欲速则不达；如能按步骤而行，百日则有小成。
4、练功中要心静神明，意、气相随，意到气到、力到。
