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每天十分钟,站着降血压,快来试一下(内附视频、音频)

2018-05-05  红卫zijin...

文/张海波 北京中医药大学 副教授


站式降压功 来自中医健康养生官方号 07:53

老年性高血压病

是目前严重威胁大众健康的慢性疾病,

高血压病控制方法有很多,

但是您听过站着就可以控制血压的方法么?

今天就教您一种传统功法,

站着就能降血压——站式降压功。

站式降压功通过

调身、调心、调息乃至三调合一的练习,

能够和畅气血、疏通经络、调整阴阳,

对高血压病及机体状态

起到良性调节作用。




起势

两脚并拢,

自然站立,

两臂在体侧自然下垂;

自然呼吸,

身心放松、安静端详。

拍手踮脚

两手置于胸前,

互相轻轻拍打数次。

随着掌心缓缓下按,

足跟上提,

提起片刻后,

足跟下落着地,

如此反复5~9次;

拍手时自然呼吸,

踮脚足跟上提时吸气,

足跟下落时呼气;

专注做动作,

体会手脚气血畅通的感受。

转腰涮胯

两脚平行分开,

与肩等宽或略宽于肩,

身体微下蹲,

躯干与大腿成一钝角,

膝盖不超过脚尖,

髋关节放松,

双手以大拇指在后、四指在前,

叉于腰间。

用长强穴(尾骨端和肛门之间)带动骨盆

由中位向前→左前→左→左后→后→右后

→右→右前方向旋转36 圈,

再反向旋转36 圈。

百会上领,

身体慢慢直起,

两脚收回并拢。

自然呼吸,

专注做动作,

意守肚脐的深处,

即下丹田。


弹腿翘足

重心右移提左腿,

小腿自然下垂,

足尖上翘、

足尖下点3 ~ 9 次,

两踝再内转外转3 ~ 9 次。

足背向斜前方弹出,

腿伸直,

足尖上翘、足跟外蹬、

足尖下点3 ~ 9 次,

两踝再内转外转3 ~ 9 次。

大趾内扣,

收回落地。

重心左移提右腿,

反复如上动作。

(温馨提示: 

站立不稳者要扶着墙壁或外物,

使身体保持平衡稳定)

自然呼吸,

专注做动作,

意守涌泉穴。

贯上通下

两手从体侧上升至头顶,

掌心向上,

到头顶上方的时候,

转掌心向下,

经体前向下导引,

到胯前的时候,

手逐渐回到体侧;

两手上升时吸气,

两手下落时呼气,

同时默念“松”字,

体会全身放松的感受。

意想水流从上向下洗刷全身,

气机下降,

意守两脚心涌泉穴,

并通到地下虚空。

收式

两脚并拢,

两手从体侧拢气回收,

两手重叠,

敷于肚脐

(掌心向里,男左手在里,女右手在里)

 深呼吸三次,

然后自然呼吸;

意守肚脐的深处,

即下丹田,

安静养气3 ~ 5 分钟。

默念“气血畅通,血压正常”,收功。




编辑:曼曼

来源:《中医健康养生》杂志2018年5月刊

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