每天十分钟，站着降血压，快来试一下（内附视频、音频）

文/张海波 北京中医药大学 副教授

站式降压功 来自中医健康养生官方号 00:00 07:53

老年性高血压病

是目前严重威胁大众健康的慢性疾病，

高血压病控制方法有很多，

但是您听过站着就可以控制血压的方法么？

今天就教您一种传统功法，

站着就能降血压——站式降压功。

站式降压功通过

调身、调心、调息乃至三调合一的练习，

能够和畅气血、疏通经络、调整阴阳，

对高血压病及机体状态

起到良性调节作用。

起势

两脚并拢，

自然站立，

两臂在体侧自然下垂；

自然呼吸，

身心放松、安静端详。

拍手踮脚

两手置于胸前，

互相轻轻拍打数次。

随着掌心缓缓下按，

足跟上提，

提起片刻后，

足跟下落着地，

如此反复5～9次；

拍手时自然呼吸，

踮脚足跟上提时吸气，

足跟下落时呼气；

专注做动作，

体会手脚气血畅通的感受。

转腰涮胯

两脚平行分开，

与肩等宽或略宽于肩，

身体微下蹲，

躯干与大腿成一钝角，

膝盖不超过脚尖，

髋关节放松，

双手以大拇指在后、四指在前，

叉于腰间。

用长强穴（尾骨端和肛门之间）带动骨盆

由中位向前→左前→左→左后→后→右后

→右→右前方向旋转36 圈，

再反向旋转36 圈。

百会上领，

身体慢慢直起，

两脚收回并拢。

自然呼吸，

专注做动作，

意守肚脐的深处，

即下丹田。

弹腿翘足

重心右移提左腿，

小腿自然下垂，

足尖上翘、

足尖下点3 ～ 9 次，

两踝再内转外转3 ～ 9 次。

足背向斜前方弹出，

腿伸直，

足尖上翘、足跟外蹬、

足尖下点3 ～ 9 次，

两踝再内转外转3 ～ 9 次。

大趾内扣，

收回落地。

重心左移提右腿，

反复如上动作。

（温馨提示: 

站立不稳者要扶着墙壁或外物，

使身体保持平衡稳定）

自然呼吸，

专注做动作，

意守涌泉穴。

贯上通下

两手从体侧上升至头顶，

掌心向上，

到头顶上方的时候，

转掌心向下，

经体前向下导引，

到胯前的时候，

手逐渐回到体侧；

两手上升时吸气，

两手下落时呼气，

同时默念“松”字，

体会全身放松的感受。

意想水流从上向下洗刷全身，

气机下降，

意守两脚心涌泉穴，

并通到地下虚空。

收式

两脚并拢，

两手从体侧拢气回收，

两手重叠，

敷于肚脐

（掌心向里，男左手在里，女右手在里）

 深呼吸三次，

然后自然呼吸；

意守肚脐的深处，

即下丹田，

安静养气3 ～ 5 分钟。

默念“气血畅通，血压正常”，收功。

编辑：曼曼

来源：《中医健康养生》杂志2018年5月刊