勃起无力，不坚，不硬，不挺？试试这一招

PC肌

它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌。

PC肌在哪？

PC肌在医学里面，叫做会阴部，PC肌就是会阴部，会阴部也就是PC肌。会阴部在肛门与睾丸之间的位置，他是男性管理生殖器的一个非常重要的组织。

都说

锻炼PC肌可以提高性能力，增强持久度，让你展现男人魅力！

BUT

居然有人说

锻炼后，比原来更差劲？

-------什么鬼！！！！！

专家们发现，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实，许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

锻炼PC肌，方法很重要。

如何正确地锻炼PC肌，

大家一起来：

初学者以每次练习之前，先做一下热身运动，收缩提起PC肌10秒不动，然后放下5秒，连续收缩5次，找到收缩PC肌的感觉。

1分钟之后，开始真正的练习PC肌，PC肌收缩每次提起三秒，放下1秒，提起三秒，放下一秒，练习收缩12次为一组，休息3分钟，然后再收缩一组。

每天练习3~5组就够了，然后根据自身情况逐渐增加练习的组数，大小便之后可以做12次PC肌修复练习。因为便后。PC肌的肌肉是打开的，所以要做修复练习。

注意

PC 肌练习它分为三个等级，弱强，中强和高强，每个强度练习时收缩的时间也是不一样的。每个强度练习十天，十天之后再练习下一个强度，最重要的是练习动作要标准。

01

PC肌可以早上起床后练习，可以中午练习，可以下午练习，也可晚上睡觉前练习。最好是在小便之后练习十次比较好，每天练习50次以上。

02

睡觉前和小便前不要练习。因为睡觉前练习，会造成PC肌疲劳，反而容易出现遗精。小便前练习，会形成憋尿的习惯。会撑大前列腺。造成尿频尿急。

03

经常坐办公室和开车的朋友，当你有小便的感觉的时候，一定要在第一时间去上厕所，不要憋尿，否则容易造成尿频尿急尿不尽等现象。

04

小便之后要收缩12次PC肌，效果是最好的。饭后也不要马上练习PC肌，因为饭后练习对肠胃不好。

05

PC肌不仅男人和女人可以练习，小孩和老人也可以练习。经常练习PC肌可以防止老年尿失禁。可以很好的改善尿频尿急尿不尽，包括遗精，滑精，都可以治疗。尤其是对前列腺有很好的治疗效果。