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长寿，是一个亘古不变的话题。随着人们生活水平的提高，人们对身体健康、长寿话题更加重视。 想要健康长寿，除了有长寿基因外，最重要的就是每天良好习惯的坚持!  想要健康长寿，坚持早起“四要” 1，要刷牙，重视口腔健康 早起刷牙就像“每天吃饭”一样重要，能将口腔清洁干净，远离口腔疾病问题，比如龋齿、牙龈炎等。 因为夜间口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌会大大减少，造成口腔自洁功能减弱，更利于细菌的大肆繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。  2，要空腹喝水，补充体液 刷完牙，漱完口，大口喝一杯温水，及时补充体液，还有冲刷肠道的作用。 机体经过一宿新陈代谢大约会失去约640毫升水分，一杯水能补充及时补充体液，稀释血液，还可预防血液粘稠。 早上空腹喝一杯温水好处多，对便秘者而言更要养成这个习惯。  3，要净宿便，排出毒素 早起净宿便，能及时将前一天吃得食物经肠道排出，防止毒素“侵入”身体。 另外，中医认为早5-7点大肠经当令时间，肠道蠕动比较活跃，此时排便会比较轻松且拍出更多糟粕，利于早餐营养的吸收。 若错过这个时间段，会增加便秘和心脑血管疾病的风险。  4，要吃早餐，补充营养 美国哈佛大学的研究还证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。 早餐最好在早上7点到8点30分之间，利用15分钟左右的时间吃完，吃饭时，细嚼慢咽、养生健康的饮食、作息习惯。 “一天之计在于晨”早餐吃得好，才会有充沛的精力去应付忙碌的一天。  想要健康长寿，坚持睡前“四不要” 1，不要玩手机，避免用眼过度 很多人习惯性睡前玩手机，甚至在关灯状态下玩手机、看视频，这种情况，对眼睛的伤害会更大。 中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花，严重可使眼睛出现近视、散光等情况。  2，不要剧烈运动，避免失眠 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。 睡前1-2小时就不要剧烈运动了，否则会让全身的肌肉和神经都处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但很难进入深睡眠，从而影响睡眠质量。  3，不要吃夜宵，避免伤肠胃 很多人有吃夜宵的习惯，导致很多人吃完夜宵出现肠胃不适。 肠胃里进入了食物后会加速蠕动，不利于身体各处脏器的休息，还会影响睡眠质量。 另外，人在躺下后，热量消耗会很低，这样会导致热量转化为脂肪，引发肥胖。  4，不要吵架，避免做噩梦 经过一天忙碌的工作，很多人在晚上终于有时间交流了，但有些人因沟通不愉快出现吵架情况，这样会将不良情绪带入睡眠中。 要知道，人在入睡前情绪是很重要的，若平静、愉悦的心情入睡，睡眠质量会高一些;若带有伤心、郁闷、愤怒等情绪，会降低睡眠质量。 想长寿，坚持“三件事”，让你少生病 第一件事:多喝茶，少喝酒 现代人注重养生，对喝茶养生更在意了。但还是有很多人因工作需要不得不应酬喝酒，尤其是男士。 长期喝酒会导致酒精性肝病，还会增加血管疾病、肥胖等风险。 蒲公英具有保肝利胆、消炎抗菌的作用。现代研究发现，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝损伤，解除抗菌素的毒性作用，从而保肝，增强肝脏再生能力。 另外，蒲公英对酒精性肝损伤也有一定效果。经常喝酒的人用蒲公英红茶泡水喝还可促进酒精排出体外。  第二件事:吃饭养胃，有讲究 很多人到了45岁后，都易出现各种胃部疾病症状，比如胃疼、胃胀、反酸等。 实际上，胃不好，与不良饮食习惯有很大关系，吃饭速度过快、吃饭没有先后顺序等。 吃饭可“伤胃”也可“养胃”，记住“两讲究”: 1，吃饭速度有讲究:不要太快，细嚼慢咽，助于消化 食物进入嘴中，经过坚固牙齿咀嚼，食物咀嚼越碎，到胃部越好“糜烂”，减轻对胃部负担。 最好一顿饭时间为15-20分钟，这样吃进去的食物有“传递”大脑的过程，否则吃得太快，很容易出现吃撑、胃部不适等症状。  2，吃饭顺序有讲究:先吃“软”再吃“硬” 人在空腹状态时，若先吃“硬”的食物会直接伤害到胃黏膜，建议先吃些“软的”食物，再吃些“硬的”，这样对胃黏膜有保护作用。 最好吃饭顺序是:汤 →水果→ 青菜 → 肉类 → 主食。 要知道水果最好是在饭前吃，不适饭后。  第三件事:多运动，少熬夜 适量运动能提高身体免疫力，促进身体血液循环，体内毒素排出，还有助于提高睡眠质量。 晚上11点到凌晨3点，这是美容最佳时间，同时也是肝脏充分休息的时间。 若这个时间段不能进入深度睡眠，人体内的毒素就会堆积在体内，两个重要的器官无法得到充分的休息，就会从皮肤上表现出来，出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等。 少熬夜，作息规律，养成“日落而息”的习惯，让大脑得到充分休息，还可防止老年痴呆提前发生。 |
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