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中医医学认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。养骨从中医医学的角度可以解释为：益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。 膏药章膏药铺提醒大家，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。我们可以通过骨骼状态来观察人体的变化。骨骼健康了。运动起来更有活力，从而有效控制了骨质疏松症和骨关节病，而且与此相关的一些症状，比如失眠、疲劳和周身不适等亚健康状态也会随之消失。 那么骨该如何去养才是养在了根本、养到了实处？ 中医养骨讲究：顺应天时，养生必须遵从自然定律，养骨也不例外。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为养骨的首要任务。“站如松、坐如钟、卧如弓”，从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。 久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋； 站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。这样可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，能激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络，达到养骨的目的。要戒久站，久站不动，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使脚软、足麻、足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。 补肾中医讲“肝主筋，肾主骨”，因此从另一方面讲，养骨要养肾。那么养肾有什么好方法呢？是药三分毒，药补不如食补。如南方人爱喝的骨头汤，就是补肾、壮骨的好食物。如生熟地煲龙骨，生熟地是补肾的，又是和骨头用小火慢煲，能让更多的钙质溶出。 养骨从年轻人做起 另外养骨也有最佳时间，不要等到已经骨质疏松了再来养骨。养骨要及早，积累很重要，从年轻时候就要开始积累，年轻的时候经常进行锻炼，身体比较好，骨密度比较高，到了中老年的时候，特别是更年期时，骨头由于储备充足，骨头的变化就不大，因此养骨要从年轻时做起。 中医手法可养骨 人体就像一部机器，那些负重的、用得比较多的零部件，就很容易出现问题，需要时不时地保养一下。从中医外科讲，一些舒经活络、活血化瘀的手法对骨、筋和经络都有好处。 如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁开约3.5寸，为肾脏所在部位。肾脏喜温恶寒，因此常按摩腰眼处，能温肾阳、固精益肾、畅通气血。还可按揉关元穴。关元穴位于脐下3寸处，常按揉可以补益肾气、培元固本。 运动疗法：适当运动润滑骨骼但须注意量 “生命在于运动”。运动对骨骼健康来说，是一剂良药。对于一些骨骼疾病，运动起着很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，只要保持一定的运动量，锻炼效果是很好的。 很多骨科疾病患者都存在着这样的错误观点或是印象，认为他们不能运动而需静养。其实适当运动对骨科疾病有不错的疗效。运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻骨骼僵硬、酸痛等不适。适当的体育锻炼，有利于关节的保养，完全不动的静养，并不是骨骼保养的积极方法。 值得注意的是，中老年人可结合自身情况，参加如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、太极拳、太极操等运动，保持一定的运动量和运动强度（以不感到疲惫为准）。在运动的同时，晒晒太阳，对骨骼也都是有帮助的。 |
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站如松，坐如钟，卧如弓
