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天气逐渐转热，不少人都开始喝冰饮料了。 不过，饮料里的含糖量可能远远超过你的想象。举个例子，一杯星冰乐含有 42 g 糖，相当于加了 10 块方糖。 这些「隐形糖」是我们减肥路上总也绕不开的坑。想想，让你连着吃 10 块糖你肯定不愿意，但一杯加了 10 块糖的饮料你却喝得很开心。 是时候，来说说「吃糖」这件事了。 - 1 - 你到底吃下去了多少糖？  图片来源：丁香医生设计团队 - 2 - 无处不在的「隐形糖」 1. 各种甜饮料 比如喝一瓶 500 毫升的可乐，就能轻松喝进去 52.5 克糖，几乎一瓶就超标。 大部分市面上卖的甜饮料含糖量都在 8%～12% 之间，乳酸菌饮料（「0 脂肪」也没用）、核桃乳花生乳、甜味奶茶咖啡、凉茶、功能饮料……全部中枪。 不少姑娘们喜欢的红枣浆、蜂蜜柚子茶，打着美容养颜的旗号，其实都加入了大量糖。养颜效果不一定有，几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。 2. 面包蛋糕小点心 面包蛋糕之类的焙烤食品一向都是含糖大户，大部分甜面包甜饼干中都要加糖 15%～20%。 玩过焙烤的人都知道，配方中的糖相当多。用 8% 的糖来做点心，只不过刚能尝出来一点甜味。 3. 饭菜调味 你以为不爱吃零食就不用担心「添加糖」了么？ 很多人的实际情况是：
现在你明白了，要把每天吃糖的量控制在 50 g 以内，真的是件相当难的事啊…… - 3 - 「隐形糖」危害大 肯定有人会说： 干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？ ……会死！ 当然，糖不会马上要人命。但长年累月多吃糖，就像长年累月呼吸污染空气一样，很有可能会让人出现不适，甚至提前患病。 已经有非常充分的循证医学研究发现，摄入过多的游离糖会损牙齿、增肥胖、促糖尿病、促肾结石、促痛风、甚至增加心脏病和多种癌症的风险。 世界卫生组织（WHO）建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量的 10% 以下，对于轻体力活动的成年人来说，大概是 45～50 g 糖。 雾霾天大家都知道要戴口罩，糖，也少吃点吧。  点击 以下关键词 撩遍食堂热门 话题 分享 一下，又不会长肉  图片来源：giphy.com |
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