|
跑步，千万别这么跑 只要跑了就能减肥? 运动量越大越有效? 跑一次远的比跑短的好? 今天和大家分享一些常见的跑步假知识，一起打打假! 误区1．只要运动就能减肥 跑步要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃得很多，这有可能会增重。如果想减肥，应该在摄取热量没有增加的情况下运动。
误区2．跑的远比跑的短好 总量不变的情况下，尽量增加次数。如设定每月跑80公里，可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动，还能让肌肉变得更加结实。
误区3．速度越快消耗越大 大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
误区4．步幅越大越好 俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。 事实却相反，步幅越大，对身体冲击会加强，就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。
误区5．通过鞋底磨损情况判断跑鞋寿命 大部分跑鞋寿命在800-1000公里，但由于技术变化或者跑姿不同，即使1000公里后，鞋底的磨损还是非常有限，但这时减震等功能已经较差了，也应该及时更换新鞋。
误区6．跑完就可以坐下 跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
跑步，你会发现每一天都是新的开始。都有着新的生机和希望。 |
|
|
