生命需要运动,运动需要有好的形式。不科学的运动形式不但于身体无益,反而有害。绝大多数的竞技运动都是不利于健康的运动。 原因有二: 一是绝大多数竞技运动追求更高、更快、更强,要达到目标,就要不断超越生理极限,极易造成身体伤害。几乎所有老运动员身上都有陈年劳伤,烦扰终生。 二是绝大多数竞技运动都是剧烈运动,一旦终止运动或运动量大减,身体就会发生变化,甚至病变。人总有忙的时候和老的时候,运动量少了或不能再从事竞技运动了,问题也就来了。 世上最好的运动形式在中国,世上最好的运动形式是圆的运动。 从周易、生理学、解剖学、医学、养生学、运动学、武学等来讲,人的肢体最基本的运动形式有两种: 一种是圆的运动,包括大小圆、椭圆、螺旋圆、交叉圆、复合圆、弧线; 一种是直线运动,准确地说是圆或弧的切线运动。 人体一切运动轨迹都离不开这两种基本形式。 人体生理结构的特点决定了圆的运动是人体最基本的运动形式,这是一种先天的运动形式。这就是人体运动的基本规律。这与宇宙天体的正常运动形式是一致的,正所谓天人合一。 全维圆律功是在人体运动三圆律基础上形成的功法,它是以三圆律做为功法的基础理论和练功原则。 全维圆律功训练包括三个步骤:三圆四部功、传导运动和组合变化。 全维圆律功不存在静功、动功之分,所要求的是:按人体运动规律要求去练附合规律要求,无论形式(站、坐、卧),无论动、静都是正确的,违背这一规律原则,无论如何都是错误的。这一点是全维圆律功学习、训练的唯一原则。 全维圆律功特点如下: 运动、静止、意念和谐统一 全维圆律功可以站着练、坐着练、躺着练,也可以走着练,跑着练、跳着练,不受时间、地点、条件的限制。动态美、静态美、心灵美融为一体,给人以美的追求和美的享受。 全身、局部、心灵和谐统一 全维圆律功既可以全身一起运动,也可以局部运动或肢体运动,更可以只是心灵运动,能够随心所欲地完成身心的锻炼、保养、调理和爱护。 形、力、神和谐统一 全维圆律功融武术、气功、心理调理于一体,身形、力气、精神合而为一,融通互渗,更有利于身心的锻炼、美化、保健、疗理和防护。 健、美、防和谐统一 全维圆律功既可以健身,也可以美身,更可以防身。全身运动可以全面健身、瘦身、美身,局部运动可以局部健身、瘦身、美身,躯体和肢体运动可以稳身、强身、防身。喜欢健身者可以以此强身健体;体弱多病者可以以此祛病延年;身体肥胖者可以以此瘦身美体;技击爱好者可以以此悟技精艺。 刚、柔、舒、灵和谐统一 全维圆律功运动起来刚柔相济、舒缓轻灵、活力无限,能够满足不同需求、不同目的、不同心理的人的需要。喜好理科的人可以以此汲取营养,喜好文科的人可以以此启迪思维,喜好艺术的人可以以此激活灵感,喜好运动的人可以以此顿开茅塞。 大、中、小、微和谐统一 全维圆律功运动量可大、可中、可小、可微,可以用意念和力道来随意调节。能够满足少、青、中、老不同年龄、不同体质、不同性格的人的需要。这是少有的可以陪伴一个人终生的运动形式。 思、学、练、用和谐统一 全维圆律功即思、即学、即练、即用,活思、活学、活练、活用,思学相长,举一反三,练用互促,突飞猛进,脑体双健,内外兼顾,协调配合,轻松自如。 三圆四部功 三圆律,揭示了人体运动的基本形式,即平圆、横圆、纵圆,但具体到人体训练上,又如何掌握呢? 人体结构虽然复杂,但我们可以把人体概括地划分为四部,即脊柱(躯干)、手(上肢)、脚(下肢)和头。基础训练就是从这四部分做三个圆(平圆、横圆、纵圆)的运动开始的。 三圆一部(即手做三圆运动) 平圆---双脚平行站在与肩同宽。双手抬起齐胸,与肩同宽。双手同时向左、向前、向右、回原位,划一与地面平行的圆,称左平圆。(右平圆方向相反)。 要求: 1真正用大脑想著手在划圆,意念要真切。 2双手手指自然伸直,手形可以变换,手指始终指向前方。 3练习时间为一天,在熟练之前勿向下学。 纵圆---目视正前方,双手从脑前向上、向前、向下、回原位,在身前划一与地面垂直的圆,称上纵圆。(下纵圆方向相反) 要求:同平圆。 横圆---双手垂放,同时向左、向上、向右、回原位,划一与地面垂直的圆,称左横圆。(右横圆方向反) 三圆一部要求学习四天,每个圆练习一天,再用一天来复习,以能将三个圆随意变化演练为合格。 三圆二部(即脚做三圆运动) 平圆---双眼平视,双手自然下垂。左脚独立,右脚提起(高度不拘)靠近左腿。向前、向右、向后、回原位,划一与地面平行的圆,称右平圆。(左平圆方向相反) 要求: 1真正用大脑想著脚在划圆,意念要真切。 2支撑腿要平稳,不可有起浮,上身正直。 3练习时间为一天,在熟练之前勿向下学。 纵圆---左脚独立,右脚向前、向下、向左、回原位,划一与地面垂直的圆,称上纵圆。(下纵圆方向相反) 要求:同平圆。 横圆---双眼平视,双手自然下垂。左脚独立,右脚提起(高度不拘)靠近左腿。同时向左、向上、向右、回原位,划一与地面垂直的圆,称左横圆。(右横圆方向反) 三圆二部要求学习四天,每个圆练习一天,再用一天复习,以能将三个圆随意变化演练为合格。 三圆三部(即头做三圆运动) 平圆---双脚平行站立,与肩同宽,双手自然下垂。头向左、向前、向右、回原位划一与地面平行的圆,称为左平圆。(右平圆方向相反) 要求: 1身正头直,真正想著颈椎与头顶连接在划圆,意念要真切。 2练习时间为一天,在熟练之前勿向下学。 纵圆---头向上、向前、向下、回原位划一与地面垂直的圆为纵圆。(下纵圆方向相反) 要求:同平圆 横圆---头向左、向上、向右、回位划与一地面垂直的圆,称为左横圆。(右横圆方向相反) 要求:同平圆 三圆三部要求学习四天,每个练习一天,再用一天复习,以能将三个圆随意变化演练为合格。 三圆四部(即脊柱做三圆运动) 平圆---可取坐姿或立姿。 坐姿:身体坐直,双腿平放体前,双手自然放在膝盖上。 立姿:双眼平视,双脚平行站立与肩同宽双手自然下垂。此时脊柱向左、向前、向右、回原位划一与地面平行的圆称左平圆。(右平圆方向相反) 要求: 1真正用意念控制著脊柱在划圆,意念要真切。 2练习时间为两天,在熟练之前勿下学。 纵圆---姿式如前,脊柱向上、向前、向下、回原位,划一与地面垂直的圆称为上纵圆。(下纵圆方向相反) 要求:同平圆。 横圆---姿式如前,脊柱向左、向上、向右、向下、回原位,划一与地面垂直的圆,称为左横圆。(右横圆方向相反) 要求:同平圆。 以能将这三个圆熟练变化演练为度。 三圆四部是人体运动的基本实践形式,是朴真拳的基础,也是今后学习人体力学拳法的基础,学员须高度重视,熟练掌握。 三圆歌 平圆似磨左右旋, 纵圆如轮转胸前。 起动风车横圆力, 三圆四部生连环。 四部歌 手有三圆乾坤转, 脚有三圆凌空间。 身行头领成一气, 四部天成宇宙观。 传导运动 在三圆四部功的基础上,进一步强调脊柱的作用,即用脊柱带动手(上肢)、脚(下肢),头做三圆的运行。人体每一动,都要先动脊柱,体会力由脊柱逐渐传导到手、脚头的感觉。此种感觉如同体内水流的感觉,称“力感”。 脊柱与手 平圆---双脚平行或前后站立成丁八步,双手擡起与胸齐,目视前上方。开始转动脊柱做平圆,体会由脊柱传达于手。手的运行完全是由脊柱带动的。习之熟练,身手自然松柔圆活。 要求:练习时间一天。体会脊柱与上肢的关系,脊柱带动上肢运动。 纵圆---脊柱带动上肢做圆的运动,其他要求同圆。 横圆---脊柱带动上肢同时做圆的运动,其他要求同平圆。脊柱与手的传导运动,练习熟练,以自由变换演练为合格。 脊柱与脚 平圆---单脚独立,双手自然下垂,目视前方,开始转动脊柱做平圆,体会力由脊柱传达于脚,脚的运行完全是由脊柱带动的,熟练后,脚自然轻快沈实。 要求:练习时间一天;以体会脊柱与脚的关系。 纵圆---脊柱带动下肢做纵圆运动,其他要求同平圆。 横圆---脊柱带动下肢同时做圆的运动,其他要求同平圆。脊柱与脚做传导运行,练习时间三天,以熟练变换演练为合格。 脊柱与头 平圆---双脚前后站立,双手自然下垂,开始转动脊柱做平圆。体会力由脊柱传导到头的感觉。头的运行完是由脊柱带动的,熟练后,头颈自然虚灵、挺拔。 要求:练习时间一天。以体会脊柱与头的关系。 纵圆---脊柱带动头同时做圆的运动,其他要求同平圆。 横圆---脊柱带动头同时做横圆的运动,其他要求同平圆。 脊柱与头做传导运行,练习三天,达到熟练变换演练为合格。到此为止,你已经掌握了朴真拳全维圆律功的基本内容,在全维圆律功中,三圆律是基础,传导运动是核心,它不仅是养生、健身的特效功法,同时也是人体力学拳法的基础,学员必须熟练掌握。 组合变化 手法变化以三圆律为基础,共有二十四种形式。 平圆八种:顺向同步左、右平圆;顺向不同步左、右平圆;相向同步(不同步)平圆;逆向同步(不同步平圆与3 方向相反)。 纵圆八种:顺向同步上、下纵圆;顺向不同步上、下纵圆;相向同步(不同步)纵圆;逆向同步(不同步)纵圆。 注:纵圆对于初学可能难以分别,且只做逆向上下纵圆即可。 横圆八种:顺向同步左、右横圆;顺向不同步左、右横圆;相向同步(不同步)横圆;逆向同步(不同步)横圆与3相反。 要求:手法变化共有24 种,学习时间为二个星期;在熟练手形变化基础上,体会身、手同动和传导运行的内容。 步法变化 步法变化实际上是脚划三圆形式的轮换组合,步法共有12 种。 平圆左、右顺向;平圆逆向相向平圆;纵圆前后顺向;纵圆轮换逆向纵圆;横圆左、右顺向;横圆逆向相向横圆。 步法变化是双脚划三个圆的轮换组合,脚法步法合一,是武学训练的特点之一。 步法训练要求:学习时间二个星期,达到熟练自如;在熟练基础上体会身、脚同动和传导运动的内容。 朴真拳全维圆律功动功内容到此已全部学完,下面我们将做个小结。 基本形—— 三圆律(正反为六个圆); 脊柱变化六个圆; 头变化六个圆; 手变化二十四圆; 脚变化二十四圆。 总形四十八个圆。 ★中国人民解放军南海舰队某部武术总教官 ★黑龙江省公安厅七台河警官培训基地格斗总教官 ★山东省高密市公安局特警大队名誉总教官 ★世界自由搏击联合会{WKF}中国区名誉主席 ★海南省武术协会技术顾问 ★海南省三亚市武术协会荣誉主席 ★四川省泸州市武术协会名誉主席 …… 冯义民先生郑重敬告武友: 本人只传授那些真正追求武学、认真训练、刻苦研究的继承者,对于走马观花、限于玩乐者,谢绝此类人打扰。因为拳学有他独特的严肃性,本人不想为了单纯的市场需要,而破坏了拳学本身的价值和道义。 所以请各位斟酌自身对拳学的定义后,再决定是否与本人联系或者洽谈学习事项,谢谢理解! 热线:13853657340 网址:www.longweiboji.com |
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