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在写今天的正文之前，和大家分享一个小测验，看看自己颈椎到底有没有问题 如何自测是否患有颈椎病？
颈椎感觉不舒服的朋友，保持直立坐姿，不要弯腰驼背，头部不要左右扭动，保持中立。检查人员手掌覆盖患者头部，轻轻按压。随后，检查者另一只手击打患者头顶，敲击5下为宜。如果患者颈肩与胳膊出现放射性疼痛与麻木感，则患者颈椎内神经根已经受刺激或者被压迫。 击顶试验
检查者一手扶住患者头颈侧方，另一手握住其手腕并使患肢外展，两手反方向牵拉，患侧肢放射痛、麻木等不适，则患者斜方肌已经劳损，同时颈椎已经产生无菌性炎症刺激神经根，引发颈肩综合问题了。 臂丛神经牵拉试验 图片来源：河南卫视《金色梦舞台》栏目 从颈椎作用，来了解颈椎受损危害
它两侧分布着颈动脉，又与椎动脉一起负责大脑血供。其中，颈动脉为大脑提供80%以上的供血，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动。
大脑发出的神经都要经过颈部下行，其包含的神经可以说是各司其职：8对脊神经支配人体的运动和感觉；4对脑神经调节血压、呼吸和胃肠蠕动；交感神经能使人心跳加快、肢体血管收缩、让人出汗等；副交感神经兴奋能使人心跳减慢、变弱。
包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络。脖子后面的风池、风府、大椎穴等穴位，是养生保健“要点”。 颈椎部位 我们现在低头的时间越来越长了手机，的确有着莫大的魔力，成为全民的休闲工具。白天，我们长期伏案低头工作，抽出空档看看手机，晚上回到家，手机成为了最好的陪伴。 如果你的头颈一整天都处于这样的状态，时间一长，不仅椎间盘内压力升高，而且会加速椎间盘的变性退变，髓核对后方的纤维环的压力也愈来愈大。 一旦超过它的耐受性，或者纤维环也出现变性退变，强度下降，髓核就会将纤维环顶破而向后突出，久而久之，还可以在椎体的后缘或钩椎关节形成骨刺。久而久之，颈椎问题就出现了。 颈椎病形成过程 颈椎医学康复锻炼，享受式的治疗，拥有好颈椎！第一步：双掌擦颈 首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。 双掌擦颈 第二步：左顾右盼 先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。 左顾右盼 再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。 左顾右盼 第三步：前后点头 头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。 前后点头 再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。 前后点头 第四步：青龙摆尾 这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。 青龙摆尾 再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。
青龙摆尾 第五步：旋肩舒颈 掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。
旋肩舒颈
旋肩舒颈 第六步：头手相抗 双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。
头手相抗 第七步：项颈争力 左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。
项颈争力 然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。
项颈争力 第八步：仰头望掌 双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。
仰头望掌 45岁以下颈椎不舒服，其实是肌肉劳损如果只是因为经常低头，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不适等，偶尔会有头痛、头晕，没有上肢放射性疼痛、麻木或四肢无力、行走不稳、脚踩棉花感等症状，多是肌肉劳损问题，不是颈椎病。 脖子也要犯犯「多动症」 长时间低头伏案学习、工作时，应当定时改变头部体位，每隔半小时就休息一下。可以做一些肩颈部肌肉的放松运动，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。 同时坐的时候要注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，坐位时要保持脊柱的正直。站如松，坐如钟，造不造？ 「高枕无忧」，都是骗人的 保持良好的睡眠体位，避免高枕睡眠等不良习惯，要知道，从保护颈椎的角度，高枕≠无忧。 游泳、慢跑，都是极好的！ 配合适当的运动，我个人强力推荐游泳，尤其是蛙泳，每次一小时，每周3-4次，可以锻炼和放松全身肌肉；也可以慢跑，每次40分钟，每周3-4次。 |
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