治便秘，这些水果比香蕉强十倍

山西医科大学第一医院

告诉爸妈：

1.便秘时，最好选用苹果、橙子、梨、火龙果

2.香蕉建议最好留在腹泻的时候服用

3.想正常排便，要多喝水、多吃饭、多吃果蔬、多运动，减少蹲坑时间，固定如厕时间

4.对于长期便秘的患者，请去医院寻求专业的医师就诊

香蕉因“口感香、富含营养”而成为人们最喜欢的水果之一，不知从什么时候起，香蕉可以治便秘的功效便深入到人心。

但是，你知道吗？香蕉并不是缓解便秘的最佳水果，在某些情况下，甚至会加重便秘。

香蕉不一定助排便

水果蔬菜可以帮助我们排便，主要由于以下这两个原因。

第一个是含水量高。所以它们帮助我们润滑肠道，使得大便不太干燥，容易排出。

第二个是富含膳食纤维。膳食纤维很大一部分不会被消化和吸收，这会使得粪便的容积量增大，同时促进肠蠕动。

在这两项越占优势的水果就越对便秘有效果。

香蕉因为富含纤维（100g, 2.6g；每100g里有2.6g膳食纤维）领先于苹果（100g, 1.2g）、火龙果（100g, 2g）等水果，成为许多人们便秘理所当然的首选水果。

但是你知道吗？大多数人在市面上买到金黄灿烂卖相可人的香蕉多数为未成熟的香蕉。

虽然纤维含量高，但其中的鞣酸含量较高，非但不会缓解便秘，反而可能加重便秘。

所以有些小孩或者老人吃香蕉反而会便秘加重。

有人传言这是因为香蕉性寒，所以吃不得。

本质上这个“吃不得”还是鞣酸在做怪，它会在肠道里与蛋白质结合形成不溶物的化学成分加重便秘，而消化功能比较差的小孩老人便首当其冲受影响了。

鞣酸在柿子里也含量较高，所以同理，便秘时请少吃柿子。

这些水果才通便

“优秀”的大便，硬度适中、颜色金黄、成条样，俗称“香蕉便”。但不能因为香蕉长得像，就萌生出以形补形的想法，一味靠香蕉来通便。

但不能因此放弃水果这一个通便好帮手。

便秘时，最好选用苹果、橙子、梨、火龙果等。而香蕉呢，最好作为次选，最好留在腹泻的时候食用。

毕竟，其中含有丰富的钾，可以帮助患者补充电解质。

如何排出“香蕉便”

1.多喝水：男性每天 1700 ml 以上的饮水，女性1500 ml以上，帮助我们润滑肠道，防止大便过于干燥。

2.多蔬果：每天至少要吃500 克的蔬菜，多多益善。蔬菜水果富含膳食纤维，而大肠主要是靠纤维吸⽔来填充体积，而体积增大会促进大肠蠕动，从而缓解便秘症状。

3.多运动：每日适量运动，不仅可以增加食欲，还能促进胃肠蠕动。

4.吃多点：对于某些小仙女而言，便不下来纯属吃得太少，无法产生足够的便量，所以一日三餐顿顿不要少，7分饱就好。

5.少点时间蹲坑：养成固定时间排便的习惯，速战速决，最好别带手机或书籍如厕；如果超过10分钟还没有产出，最好提裤子走人。

对于长期便秘的人，做到这些都没有好转的话，就要去医院，寻求专业医师的帮助。

不光是解决便秘问题，还有可能及早发现更严重的疾病。比如胃肠道肿瘤会导致长期便秘。

参考文献：

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