年轻时,你们也曾向往和憧憬着踏遍山河,看遍美景,却无奈要倾尽全力工作,陪伴孩子茁壮地成长。如今,儿女已经长大、生活水平也达到了有钱有闲的人生阶段,退休一身轻,看着朋友、同事、家人在朋友圈中秀出的旅行照片,你也希望整理行囊说走就走,来一场比同龄人走得更远、爬得更高的旅程…… 然而,人到中年,身体状况明显感觉大不如从前,可能只是下楼扔个垃圾,就因为腰背酸、关节疼痛,哪儿都去不了,行动力大打折扣。 如果中老年朋友拥有了健康的骨骼和灵活的关节,就可以保持想去哪就去哪的行动力!郎平就是中老年“行动力”很好的诠释。 大家都熟知的郎导,虽然已过天命之年,可是丝毫不逊色于年轻人,攀登雪山、畅游乐园、打沙滩排球,只要是她喜欢的,不管有什么困难,她都会勇往直前!就是因为有行动力的支持,让她想去哪儿就去哪儿。 作为中国女排总教练的她,今时今日依然能亲自上阵讲解战术、带领女排挑战劲敌。更是因为有十足的行动力,让她在最熟悉的排球场上,坚持奋斗了30余年。 花甲之年的周忠谦,热爱马拉松,2017年,他创下了风雨无阻,全年无休,全年总里程6066公里,百天2121公里的纪录。在日本京都马拉松赛上,全马成绩3小时22分,刷新了个人最好成绩,还拿到了被马拉松界誉为六大满贯中门槛最高的波士顿马拉松赛入场券。而这一切,都是因为行动力在支持着他,让他一路跑下去! 谁都想像郎导和周忠谦一样,远眺巍峨雄伟的高山、体会各地民族风情、拥抱自然……但是,旅途中长时间步行和登高都会给你带来挑战,缺乏“行动力”会成为你旅途中最大的阻碍。决定你是否真的拥有行动力,快从这五大关键点来测试一下你的行动力吧。 1登山膝:登高活动强度过大、腿部受力过重导致膝关节损伤 登山的过程对膝关节会造成一定的损害,中老年人登山不要选择坡度太陡的山,尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段,量力而行,切勿运动过量。 2背包肩:背包过重、肩部长时间承重导致肩背疼痛 中老年人外出旅行时,不要背太重的东西,如非必要的东西尽量不要带,减轻肩部的负重。 3手机颈:长时间不良姿势看手机看报纸,导致颈椎僵硬疼痛 如今不仅是年轻人爱玩手机,中老年人也是如此,但是每天看手机的时间不宜过长,使用手机一段时间后,要放松放松肩颈,以防颈椎病。 4鼠标手:过度使用电脑鼠标,手指手腕酸痛甚至变形 上班族长时间握着鼠标,手腕容易酸痛,对着电脑一小时,应适当休息10分钟左右。 5家务腰:长期弯腰操持家务导致腰部疼痛不适 中老年人在家每天都要做家务,可以尽量避免集中在一个时间段内做家务,忙活一会就休息会,可以减轻腰部的不适。
老年人旅行不应随心所欲,应根据自己的身体情况选择旅游时间,旅行日程不宜安排太紧,应保证有充足的时间休息,同时要选择气候适宜的旅行地。 老年人出行,最好准备一份清单,写好个人基本情况,如姓名、年龄、紧急联系人电话等,以便遇到紧急情况时可得到旁人更快、更多的帮助。建议老年人最好结伴而行,或选择有保障的规范团游,对出行更有保障。 应带好常备药物,比如止晕药、止泻药、通便药、感冒药等,还应该带好急救类的药物。 旅行以“行”为重,腿脚好就很重要!俗话说:“人老腿先老”,随着年龄的增大,关节韧带逐渐松弛,关节腔内的润滑液的分泌也会减少,使关节软骨面局部的负荷增大,进而容易出现损伤和磨损。 世界虽好,但想要走世界,首先你得拥有一副好关节,中老年人为子女劳碌了一辈子,也是时候学会给关节多补充点营养了。 除正常的饮食补充膳食营养外,补充一定的营养素能让关节更健康。在营养素中,补充钙和氨糖尤为关键,因为35岁以后,人体骨量逐渐开始流失,而成人每天需补充600毫克的元素钙和维生素D,不及时补充流失钙质,无法保持骨骼的健康。30岁后,人体内的氨糖就会不断流失,缺少氨糖,软骨便会不断磨损而又无法修复。要提升行动力、保证骨与关节的健康,你必须要知道“行动力金标准”。 每日补充600mg钙,帮助补充流失骨量,预防骨质疏松,补充钙、留住钙,让骨骼加倍健康!每日足量补充1500mg氨糖,修复润滑软骨,让关节更灵活! |
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