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刚开始练习瑜伽,最明显的就是发现自己腿部后侧僵硬, 做个前屈手都抓不住脚趾。心急的练习者会强迫自己折叠地更多,从而导致受伤。
要想拉伸腿后侧,还是需要循序渐进,从多个体式入手,慢慢来,比较安全,在瑜伽中,慢即是快。
循序渐进拉伸腿后侧
↓↓↓
1.仰卧抬单腿
仰卧,抬起左腿,双手抓脚踝,让单腿贴近胸腔
保持1分钟,换边
2.半神猴式
右膝盖着地,对齐髋部
左腿伸直,双手往前延展,脚回勾
3.低位弓步
右膝盖着地,小腿贴地
左腿踩地,脚踝对齐膝盖
双手撑在膝盖上方
4.双角式
双脚打开,脚相互平行
双手撑地,弯曲手肘折叠
保持1分钟
5.站立前屈
站立,双腿伸直,手来到小腿上
背部延展,保持1分钟
6.下犬式
双脚踩地,与髋同宽
双手撑地,略比肩宽
背部延展,看肚脐
7.单腿头碰膝
坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内测i
双手往前延展,保持1分钟,换边
8.坐立前屈
坐立,双腿伸直,双手抓脚外侧
从髋部折叠
9.仰卧抬腿
仰卧,抬起双腿向上,脚并拢回勾
最后,在挺尸式放松5-10分钟。
瑜伽,慢即是快
瑜伽路上
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来自: minye98 > 《运动》
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