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不规律睡眠已经成为当代都市人的健康天敌

 美年盐叔 2018-05-10


  战国时名医文挚说:他的养生之道是把睡眠放在第一位置,人和动物只有睡眠才能生长,因为睡眠可以帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复!

  清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

  老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不应违背自然规律。

  在医学的发展历程中,专业的睡眠研究起步时间很晚,1996年美国制定了国家睡眠研究计划,2007年美国设立了睡眠医学专业考试,随后睡眠健康也列入了2010—2020美国国民健康计划,并占有很大比重,近年来其它国家也才相继开始了睡眠研究。

  历代儒、释、道、医诸家对睡眠也有很多论述,没有适当睡眠,就会影响生命的其他活动,睡眠对长寿的意义是任何其他方式都难以取代的,它的作用可概括为以下七个方面。



  1.排除毒素修复细胞

  睡眠能够消除身体疲劳。人在睡眠过程中,整体生命体征变得更加平稳,比如血压,体温,心率都会下降,呼吸变得缓和,新陈代谢速率降低,体力得以恢复。

  日出而作,日落而息,随着一天的工作,身体的机能是在不断的消耗的,当达到一个临界点的时候,疲劳的感觉就呼之而出了,这种时候会表现出疲乏,困倦,也就告诉自己,是该睡觉了,需要通过睡觉来恢复机能。

科学家研究发现:

21:00-23:00为人体骨髓造血时间段,而且只有在深度睡眠过程中才可以完成造血的!这对年轻人而言非常重要,如果这段时间长期不休息,造血功能会受到明显的影响,人就会气血不足。

23:00-1:00为肝脏解毒排毒时间,这个是我们听到最多的说话。没有错,长期错过肝脏解毒排毒时间,会影响到血液质量,毒素积累而引起疾病。

所以建议任何人无论多忙,最晚不要超过晚上23点,一定要躺在床上开始准备休息。

  现代医学基本证实,脑力、体力和内脏功能的修复80%是在深度睡眠中完成的,这就是睡眠的修复功能。通过睡眠,清除代谢的垃圾废物,排除有害的毒素,修复细胞功能,让我们的身体重新焕发活力。

2.提高机体免疫力

  睡眠不但是智力和体力的再创造过程,而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体,增强了机体抵抗力,睡眠可以加快各组织器官进行自我修复,现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精神病等。


  3.保证大脑不缺氧

  一般情况下睡眠不足人,往往表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状,长期缺眠则会导致幻觉。所以,睡眠有利于保护大脑。另外,大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存,可以恢复精力,提高脑力效率。


  

  

4.让你的容颜越来越光彩

  睡眠对保持皮肤健康影响很大,充足的睡眠可使第二天皮肤光滑,眼睛有神,面容滋润,而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴,毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹。在深度睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生,所以说睡眠是皮肤美容的基本保证。

5.促进儿童生长发育

  睡眠与儿童生长发育有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内,大脑继续发育,需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期(REM),而早产儿REM可达80%,他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快,因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平,故要使儿童身高增长,就应当保证足够的睡眠时间和睡眠质量。因为生长激素主要在深度睡眠中分泌,所以孩子长个和智力发育要保持足够的睡眠。

  睡眠影响生长激素的分泌水平,而生长激素直接影响到婴儿的骨骼肌肉发育情况。婴儿每天要睡16—20小时,是一生长得最快的时期,出生百天一般要长10-13厘米。生长激素晚上的分泌量是白天的3倍,在夜间11:00----凌晨2:00点分泌最多,这就是孩子睡觉长个的原因。

  对孩子来说,睡觉起着成长发育和机体修复的双重作用,所以睡眠时间比成人要长2-3小时,一般儿童睡眠时间要9到11小时。睡眠不足的儿童,不仅影响身高,还影响智力发育,因为睡眠也是大脑功能自我修复和发育的时间。儿童长期睡眠不足,会导致注意力和记忆力下降,学习效率低下,影响身心及智力发育。

  

  6.自我修复促进恢复

  人有强大的自愈能力,而这种能力主要在深度睡眠中发挥,自愈功能是修复功能的延续,主要指身体受伤或疾病时的自我修复能力。例如骨折了,医生主要是把骨头接好、固定好,而骨愈合是身体自己的事情。自愈力其实揭示了疾病能好的内因和本质,所以有了病,睡好觉是至关重要的。这就解释了重病患者为何经常昏睡,得了感冒睡睡觉就能好的原因。认识到自愈力就认识到生命的强大,面对疾病,不要把希望全部寄托在医生身上,要有战胜疾病的决心,身体自己才是最好医生!

  7.在睡眠中升级

  一个人从出生到长大成人,由于不断的学习和实践,各项能力会不断提升,然而一项能力如果长期不用也会逐渐下降,能力升降的过程主要在睡眠中完成。大脑会根据白天活动或经历所储存的信息,在睡眠中对身体的各个功能进行调节来适应外部环境这就是睡眠调节功能。这点揭示了白天的活动、能力的形成与睡眠三者的关系,外部刺激-----睡眠调节-----新的能力,如语言能力,人并非天生就会说话,需要语言环境的不断刺激,大脑会根据这些刺激对语言中枢的功能重新调整(或者叫升级),这个过程主要发生在睡眠当中。


如举重,刚开始你能举20公斤,经过一段时间锻炼,你举起了30公斤,举重能力的“升级”同样是在睡眠中完成的。如通过学习,孩子的学习力、思维力会不断提升,这些提升同样在睡眠中完成。很多人就有这样的经历,一个问题想了很长时间也没答案,但突然一觉醒来,答案就找到了。对生命而言高能力意味着高消耗,当能力没被充分利用时身体也不会为此付出更多消耗,会主动降低能力这或许也是身体自我保护的调节机制。

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