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01 向心性肥胖会带来哪些风险？ 内脏脂肪是在躯干腰腹部区域深层堆积的脂肪。比起在腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，内脏脂肪过多导致各种慢性疾病的危险更高。实际上，向心性肥胖会增加几乎所欲疾病的病死率。内脏脂肪组织会比其他脂肪组织更容易向血液中直接释放脂肪酸，而因血脂比例变化而产生的代谢综合征则是心脏病的表征之一。迄今为止，向心性肥胖是医疗人员用来衡量慢性疾病发病率的重要指标。 各个年龄段的男性和更年期之后的女性更容易形成向心性肥胖，体型会变得像一个苹果。一些女性在更年期体型会发生改变，内脏脂肪过剩，患病的风险也开始增加。 另外还有两个因素会影响身体脂肪的分布，过多的酒精摄入会直接带来向心性肥胖，而积极运动则会有明显的瘦身效果。下面让我们来初步了解一下如何判断一个人的腰部脂肪是否过多的方法。 02 如何判断向心性肥胖？ 人们总想知道到底多胖才称得上是肥胖，虽然具体标准对每个人都不尽相同，但是科学家们为我们研究出了大概的可参考指标。 专家通常用三个标准来判断肥胖，一是体质指数（body mass index,BMI），其计算方法是体重（单位是公斤）除以身高（单位是米）的平方，通常与身体肥胖状况和患病风险相关。一般认为BMI低于18.5为体重过轻，BMI在25~29.9为过重，BMI大于或等于30则为肥胖。  第二个指标是腰围，它表明内脏脂肪和身体中总脂肪的相对比例。 第三个指标则是个人疾病风险情况，患病危险因素越多，就越需要控制体重。例如高血压、LDL高、吸烟、HDL低、久坐不动的生活方式、年龄高于45岁的男性或高于55岁的女性等情况就亟需控制体重。有专家还指出已患有心血管疾病或已确诊糖尿病或患有睡眠呼吸暂停综合征的患者若同时极度肥胖（即BMI>40）则需要对于肥胖进行积极治疗。 03 每日可尝试进行体育活动 体育活动可以改善向心性肥胖，降低LDL，增高HDL，降低血压，增强身体素质。体育运动的好处是如此显而易见，那么为什么不马上动起来在每天的日常生活中穿插锻炼呢？ 下面是一些可以穿插在日常生活中的体育活动： ①散步，骑自行车或走路去买东西 ②与孩子们玩耍 ③尽量使用楼梯而不是电梯 ④在老年大学选修一门跳舞，健身或游泳的课程 ⑤早晚遛狗 ⑥每天走10000步。就能够满足积极运动的要求
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