得了腰椎间盘突出不用怕，教你3个小方法，轻轻松松赶走它！

腰椎间盘突出是常见病和引起腰腿痛主要的原因，常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，困扰着许多人，为什么那么多人会腰疼呢？

一是不良姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力。二是肥胖，肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。三是贪凉，腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

如何才能让腰椎减少损伤呢?

每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一、二十下。有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。也可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可以有效缓解颈腰椎的劳累。

平时倒走、瑜珈、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐的时候在腰部后面加个小枕头，睡觉时床垫硬度适中，让腰肌充分休息。

人们可根据个人生活习惯、住地的气候、经济条件选择床具，但所选择的床具要使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。较理想和经济的选择是木板床，并在床板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海棉床垫。

腰椎间盘突出患者要注意保暖。体温的降低，直接导致的结果是血管收缩，那么这就很大程度上影响了血液将体内细胞代谢的废物排出体外，包括骨骼细胞;其次，影响人体内废物的燃烧代谢(人体内的脂肪糖等物质需要燃烧分解后，才可以被血液代谢排出体外)从而就会导致毒素在体内的淤积，长期下去就导致了一些特定部位(腰椎，颈椎)骨骼和肌肉组织废物淤积太多，进而更加影响组织废物排出，恶性循环下，最终导致腰椎间盘突出，颈椎病，骨质增生等毒素淤积类疾病的发作。

张景岳云：“腰为肾之府，肾与膀胱为表里，故在经属太阳，在脏属肾气。”张氏把腰部疾病(包括该病痛、酸、胀、麻、冷诸症)分为“在脏”与“在经”两类。在脏者，乃因肾亏患者脏腑阴阳气血失去平衡，此即“在脏属肾气”之意。

腰椎间盘突出功能锻炼的方法：

1.急性期，宜保持放松、无痛或少痛的姿势，稳定病情。

2.恢复期和稳定期，功能锻炼。通过科学合理的功能锻炼，可增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减少病情复发的可能性。

3.小燕飞：俯卧床上，腹部着床，后仰头颈，双臂后伸起，双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状，维持5~10秒钟，反复进行，10次为一组。